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건강의 모든 것

혈압 수치, 몇부터 고혈압일까? – 건강검진표 쉽게 해석하는 법 “수축기 130, 이완기 85… 이거 고혈압인가요?”건강검진 시즌마다 많은 분들이 가장 혼란스러워하는 게 바로 ‘혈압 수치’입니다.단순히 높고 낮은 걸 넘어서,내 혈압이 어느 단계에 있는지 정확히 아는 것이 건강관리의 시작이에요. ✅ 혈압 수치, 어떻게 읽는 걸까?혈압은 두 가지 숫자로 나타납니다.수축기 혈압(위의 수치): 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력이완기 혈압(아래 수치): 심장이 이완할 때 혈관에 남는 압력예를 들어 130/85 mmHg라면👉 수축기 130, 이완기 85를 뜻합니다. ✅ 혈압 수치 기준표 (2025년 기준)분류수축기(mmHg)이완기(mmHg)정상 혈압120 미만80 미만고혈압 전단계 (주의 단계)120–12980–84고혈압 1기130–13985–89고혈압 2기140 이.. 더보기
여드름·트러블 관리 – 겉보다 안에서부터 바꿔야 합니다 피부 위에 올라오는 뾰루지, 겉으로는 소독하고 바르지만실은 속에서 벌어지는 ‘염증’일 수 있어요. 특히 반복되는 여드름은피부 문제가 아니라생활 습관과 영양 불균형에서 시작되는 경우가 많습니다. ✅ 트러블 유발 주요 원인피지 과다 분비 – 고지방식, 스트레스, 호르몬 불균형면역력 저하 – 수면 부족, 과도한 당 섭취장 건강 악화 – 장내 독소 → 염증 반응 유발 💊 안에서 잡는 트러블 관리 영양소성분명주요 효능복용 팁아연 (Zinc)피지 분비 조절, 염증 완화, 여드름 개선하루 8~15mg / 구리와 함께 복용 권장비오틴 (Biotin)피부 재생 촉진, 지루성 피부 개선하루 500~1000mcg / 과다복용은 오히려 트러블 유발 가능유산균 (Probiotics)장내 환경 개선 → 염증 감소공복 or .. 더보기
피부 트러블과 비오틴, 과연 효과 있을까? – 여드름에 좋다는데, 진짜일까? 요즘 비오틴 영양제,하나쯤 드셔보셨을 거예요.피부와 모발에 좋다는 입소문 덕분이죠.특히 트러블 완화에 효과 있다는 말도 많은데…정말 근거 있는 이야기일까요? 지금부터 비오틴과 피부의 관계,과학적으로 정리해드릴게요. 💊 비오틴이란?비타민 B군 중 하나 (비타민 B7 또는 H)지방산·아미노산 대사에 관여 → 피부·모발 건강에 필수부족하면 피부염, 탈모, 손톱 갈라짐 등 발생✅ 일일 권장량: 성인 기준 30~100mcg (일반 식사로 충분히 섭취 가능) ✅ 비오틴 = 여드름 치료제? 오해일 수도결핍 시 보충은 효과 O하지만 정상 수치에서는 고용량 복용 효과 미미오히려 지나친 복용은 비타민 B5 흡수 방해 → 여드름 유발 가능성🚫 고용량(5,000~10,000mcg) 복.. 더보기
피부 장벽을 지키는 루틴 – 세라마이드, 히알루론산 – 예민한 피부, 겉만 바르면 안 됩니다 피부가 예민해졌을 때,스킨케어를 바꾸기보다 먼저 점검해야 할 게 있어요.바로 ‘피부 장벽’입니다. 장벽이 무너지면 어떤 화장품도 소용없고,보습이 안 되니 주름·각질·트러블까지 악화되죠. 세라마이드와 히알루론산,이 두 가지가 피부 장벽을 지키는 핵심 열쇠예요. 📌 세라마이드 – 피부 장벽의 ‘벽돌’피부 각질층에 존재하는 지질 성분수분 손실 방지 + 외부 자극 차단나이가 들수록, 혹은 민감할수록 세라마이드 농도는 낮아짐✅ 섭취도 중요: 최근엔 먹는 세라마이드도 출시됨식물성 글루코실세라마이드 형태가 흡수율 높음 📌 히알루론산 – 수분을 끌어당기는 ‘스펀지’자신 무게의 1,000배 수분 보유건조로 인한 당김, 각질, 속당김 개선저분자~고분자 히알루론산까지 다양하게.. 더보기
주름 생기는 진짜 이유 – 콜라겐이 무너진다 나이 들수록 깊어지는 주름.하지만 주름은 단순히 나이 때문만은 아닙니다.문제는 콜라겐의 손실.더 정확히는,지키지 못한 콜라겐 때문이에요. ✅ 콜라겐이란?피부 진피층의 70% 이상을 차지하는 단백질로피부의 탄력과 구조를 유지해줍니다.콜라겐이 줄면 → 피부가 얇아지고, 탄력이 떨어지고, 주름이 깊어짐20대 중반부터 자연 감소 → 1년에 약 1%씩 줄어듦 ✅ 콜라겐이 무너지는 3대 원인 1. 자외선 (UV) 📌 UVA는 피부 깊숙이 침투해 콜라겐 섬유를 끊어버립니다📌 주름의 80% 이상이 ‘광노화’ 때문이라는 연구도 있습니다 2. 활성산소 📌 스트레스, 미세먼지, 흡연, 음주 → 피부 산화 유발📌 산화는 콜라겐 분해를 촉진시킵니다 3. 콜라겐 생성 저하 📌 나이 들수록 체내 합성 능력 감소📌 단.. 더보기
피부 건조, 단순한 수분 부족이 아닙니다 건조한 피부엔 물을 더 먹고,수분크림을 덧바르곤 하죠.그런데도 피부가 계속 땅긴다면?문제는 ‘수분’이 아니라 ‘보유력’에 있을지도 모릅니다. ✅ 피부가 건조한 이유, 의외로 수분 부족이 아닙니다피부의 겉을 덮고 있는 건 ‘수분’이 아니라 ‘지질층’입니다.이 지질층이 무너지면,아무리 수분을 공급해도 다 날아가 버려요. 📍 지질층의 핵심 구성 성분: 세라마이드, 콜레스테롤, 지방산📍 수분을 잡아두는 능력은 바로 이 보습 장벽이 좌우합니다. ✅ 장벽이 무너지면 생기는 일들속당김 + 겉기름 → 피부 수분 유출민감성 피부로 변화 → 가렵고 따가운 느낌각질층 손상 → 외부 자극에 무방비단순히 수분을 공급하는 게 아니라,장벽 자체를 복원해주는 루틴이 필요합니다. 🔍 피부 장벽 회복을 위한 루틴은? 1. 세.. 더보기
피부에 독이 되는 음식 vs 약이 되는 음식 – 내가 매일 먹는 음식이 어떻게 거울을 보면,이유 없이 피부가 푸석하고 뒤집어진 날이 있죠.그럴 땐 화장품보다‘최근에 뭘 먹었는지’ 먼저 떠올려 보세요. 피부는 위장이 보내는 신호를 가장 먼저 받아요. 특히 염증을 일으키는 음식은트러블, 홍조, 탄력 저하로 이어질 수 있습니다. 오늘은 ‘피부에 진짜 좋은 음식’과 ‘피부 망치는 음식’,정확히 구분해드릴게요. ❌ 피부에 독이 되는 음식 3가지1. 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 설탕)📌 혈당 급상승 → 피지 분비 과다 + 염증 유발📌 여드름·모공 확장·트러블 악화2. 튀긴 음식, 가공식품📌 산화된 지방 + 나트륨 과다 → 피부 노화 촉진📌 얼굴 붓기 + 탄력 저하3. 우유 및 유제품📌 일부에선 호르몬 변화 유발 → 턱 여드름 유발 사례 보고됨📌 특히 가공 유제품 (치즈, 아이스.. 더보기
먹는 콜라겐, 진짜 효과 있을까? – 실제로 도움이 되는 복용법 광고를 보면콜라겐만 먹으면 주름이 펴지고 피부가 탱탱해진다고 하죠.정말 그럴까요? 실제로 콜라겐은 우리 몸에서 피부 진피층의 70% 이상을 차지하는 핵심 성분이에요.하지만 먹는다고 바로 효과가 나타나는 건 아닙니다.‘어떤 형태’로, ‘얼마나’ 먹는지가 관건이죠. 오늘은 피부과 전문의들의 권장 기준을 바탕으로“진짜 도움 되는 콜라겐 복용법”을 정리해드릴게요. ✅ 먹는 콜라겐, 진짜 도움 되려면?📌 콜라겐 = 단백질, 분자 크기가 작아야 흡수됨→ 저분자 펩타이드(1,000Da 이하) 형태 추천 📌 비타민 C와 함께 먹어야 효과적→ 콜라겐 합성 도와주는 필수 조합 📌 하루 2.5~5g 꾸준히 섭취 필요→ 일시적 섭취는 효과 미미 📌 공복보다 식후 섭취가 흡수율↑ ✅ 이것도 챙기면 좋아요히알루론산: .. 더보기

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