불면증 원인 5가지와 수면 개선법
“누워도 잠이 안 오고, 새벽까지 뒤척이시나요?”불면증은 단순히 피곤함을 넘어서,면역력 저하·집중력 감소·우울감까지 이어질 수 있습니다. 오늘은📌 불면증의 대표적인 원인 5가지와📌 쉽게 실천할 수 있는 수면 개선법을 정리합니다. 1. 불면증 원인 5가지스트레스와 불안긴장 상태가 유지되면 교감신경이 활성화 → 잠이 안 옴잘못된 수면 습관늦은 시간까지 스마트폰, 낮잠 과다, 불규칙한 수면시간카페인·알코올 섭취커피, 에너지음료, 술은 숙면을 방해환경적 요인소음, 빛, 온도 불균형 → 수면의 질 저하신체 질환 및 약물갑상선 질환, 우울증·불안증, 특정 약물 부작용 2. 수면 개선 방법수면 위생 지키기매일 같은 시간에 자고 일어나기침대는 ‘잠자는 공간’으로만 사용전자기기 멀리하기취침 1시간 전 스마트폰·T..
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롱제비티 & 건강 수명 – 오래 사는 것보다 중요한 건 ‘건강하게 사는 것’
“100세 시대라고 하지만, 건강하지 않으면 의미가 있을까?” 최근 전 세계적으로 떠오르는 키워드는 롱제비티(Longevity),즉 ‘건강 수명(Healthy Lifespan)’입니다. 단순히 오래 사는 게 아니라,📌 아프지 않고,📌 활기차게 생활하며,📌 삶의 질을 유지하는 게 핵심이죠. 1. 건강 수명(Healthy Lifespan)이란?평균 수명은 길어지고 있지만, 건강 수명은 여전히 짧음WHO 기준: 한국인의 평균 수명 83세, 건강 수명은 약 73세👉 즉, 마지막 10년은 병원에 의존하는 경우가 많음그래서 ‘얼마나 오래 사느냐’보다 ‘어떻게 사느냐’가 중요 2. 롱제비티를 위한 핵심 습관 5가지균형 잡힌 식단지중해식 식단(채소, 생선, 올리브유 중심)항산화·항염 식품 꾸준히 섭취규칙적인..
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장 건강이 중요한 이유와 마이크로바이옴 관리법 (2025 최신)
“요즘 피로가 잘 안 풀리고, 속도 자주 더부룩하다면?”이럴 때 가장 먼저 점검해야 할 게 바로 장 건강입니다. 최근 연구에 따르면 장 속 세균인 마이크로바이옴이📌 소화·대사,📌 면역력,📌 심지어 뇌 건강까지 좌우한다고 합니다. 1. 장 건강이 중요한 이유음식 소화·영양 흡수면역세포의 70%가 장에 존재세로토닌(행복 호르몬)의 90% 이상이 장에서 생성👉 장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 전신 건강에 영향을 줍니다. 2. 장 건강이 나빠지면 나타나는 신호만성 피로변비·설사 반복피부 트러블복부 팽만, 소화 불량잦은 감기·알레르기 3. 마이크로바이옴 관리 핵심발효식품 섭취김치, 요거트, 된장, 사우어크라우트유산균 공급프리바이오틱스 섭취마늘, 양파, 바나나, 귀리, 아스파라거스장내 유익균 먹이가 ..
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