피부 트러블과 비오틴, 과연 효과 있을까?

 

– 여드름에 좋다는데, 진짜일까?

 

요즘 비오틴 영양제,

하나쯤 드셔보셨을 거예요.

피부와 모발에 좋다는 입소문 덕분이죠.

특히 트러블 완화에 효과 있다는 말도 많은데…
정말 근거 있는 이야기일까요?

 

지금부터 비오틴과 피부의 관계,
과학적으로 정리해드릴게요.

 

💊 비오틴이란?

• 비타민 B군 중 하나 (비타민 B7 또는 H)
  
  
• 지방산·아미노산 대사에 관여 → 피부·모발 건강에 필수
  
  
• 부족하면 피부염, 탈모, 손톱 갈라짐 등 발생
  
  
• ✅ 일일 권장량: 성인 기준 30~100mcg (일반 식사로 충분히 섭취 가능)

 

✅ 비오틴 = 여드름 치료제? 오해일 수도

• 결핍 시 보충은 효과 O
  
  
• 하지만 정상 수치에서는 고용량 복용 효과 미미
  
  
• 오히려 지나친 복용은 비타민 B5 흡수 방해 → 여드름 유발 가능성
  
  

🚫 고용량(5,000~10,000mcg) 복용은 주의
특히 지루성 피부나 트러블 민감 피부는 전문가 상담 권장

 

📌 여드름에 더 효과적인 영양소는?

성분명	효능	권장량
아연	피지 조절, 염증 억제	8~15mg
비타민 B5 (판토텐산)	피지 생성 억제, 재생 촉진	500~1,000mg
오메가-3	염증 완화, 피부 진정	500~1,000mg
프로바이오틱스	장 건강 개선 → 피부 컨디션 향상	10억 CFU 이상

 

 

비오틴은 결핍 상태에서만 의미 있는 영양소예요.

 

그 외엔 오히려 여드름을 악화시킬 수 있다는 점도 잊지 마세요.

 

피부 트러블을 개선하고 싶다면,
비오틴보다 아연, 판토텐산, 오메가-3, 장 건강 관리부터 시작해보세요.

겉으로만 바꾸기보다,

안에서부터 바뀌는 습관이 피부를 살립니다.