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건강의 모든 것

크레아티닌 수치 낮추는 식습관 – 신장 건강 지키는 실천법 “크레아티닌이 살짝 높대요. 식사로도 조절할 수 있을까요?”혈액검사에서 크레아티닌 수치가 높게 나왔다면,지금 신장이 보내는 조용한 SOS일 수 있습니다.크레아티닌은 신장 기능이 나빠질수록 배출이 안 되는 노폐물이기 때문에수치가 오르면 반드시 생활습관을 점검해야 합니다.지금부터 신장을 지키는 실천 가능한 식사 루틴,쉽게 정리해드릴게요. ✅ 크레아티닌 수치 기준 요약구분정상 수치 (mg/dL)남성0.7~1.3여성0.5~1.1 📌 단 0.1만 높아도 신장기능이 예민하게 반응 중일 수 있어요.검사 전 운동, 탈수 상태 등도 일시적 상승 원인이 될 수 있음 🍳 크레아티닌 수치 낮추는 식사법1. ❌ 단백질 과잉 섭취 줄이기붉은 고기, 보충제, 닭가슴살 과다 섭취→ 과도한 단백질은 신장에 큰 부담2. ✅ 식물.. 더보기
중성지방 수치 낮추는 식단과 생활습관 – 혈관 속 기름기를 빼는 방법 “콜레스테롤은 정상이래요. 그런데 중성지방이 높다네요?”건강검진 결과에서 흔히 듣는 말입니다.하지만 중성지방 수치 상승은 고지혈증, 지방간, 췌장염까지 연결될 수 있는 조용한 경고등이에요.다행히도 중성지방은 식단과 생활습관만으로 효과적으로 낮출 수 있는 수치입니다.지금부터 혈관 속 기름기를 빼는 구체적인 실천법,안내해드릴게요. ✅ 중성지방 수치 기준 요약 (2025년 일반 기준)구간수치 (mg/dL)상태정상안전경계150~199관리 시작 필요높음200~499고지혈증 위험 ↑매우 높음≥500췌장염 위험, 즉시 조절 필요 📌 콜레스테롤이 정상이더라도, 중성지방이 높으면 심혈관 질환 위험도 높아집니다. 🍳 중성지방 낮추는 식사법 핵심 3가지1. ❌ 단순당 줄이기 (가장 중요!)떡, 흰쌀, 흰빵, 설탕, .. 더보기
요산 수치 낮추는 식습관 – 통풍 예방을 위한 일상 루틴 “요산 수치가 8.2 나왔는데, 식습관으로도 조절될까요?”요산 수치가 높으면 누구나 가장 먼저 걱정하는 건 ‘통풍’이죠.하지만 약물 치료 전 단계에서 식사와 수분 섭취만으로도 요산을 충분히 낮출 수 있습니다.지금부터 요산 수치를 낮추고 통풍을 예방하는 일상 루틴,구체적으로 알려드릴게요. ✅ 요산 수치별 관리 기준 요약구간요산 수치 (mg/dL)관리 필요도정상남성: 3.5 ~ 7.0 / 여성: 2.5 ~ 6.0유지 관리경계7.0~8.9식습관 개선 적극 필요고요산혈증9.0 이상통풍 발작 위험↑, 전문 진료 필요 📌 요산 수치가 8 이상이면 식단 개선을 본격적으로 시작해야 할 시점이에요. 🍳 요산 수치를 낮추는 식사법 1. ❌ 퓨린 함량 높은 음식 피하기음식군예시육류 내장간, 콩팥, 순대, 족발, 곱창.. 더보기
간수치 낮추는 생활습관 – AST·ALT 수치 개선 루틴 “간수치가 높게 나왔어요. 술을 줄이면 되나요?”검진표에 AST, ALT 수치가 기준보다 높게 나왔을 때가장 흔한 반응이 “술 때문인가?”지만,그 외에도 간 수치를 올리는 원인은 많습니다.약물, 스트레스, 수면, 식사 등 일상에서 바꿀 수 있는 요소들이 많다는 뜻이죠.지금부터 간수치를 낮추는 생활습관 루틴,단계별로 정리해드릴게요. ✅ 간수치(AST·ALT), 언제 관리가 필요할까?항목정상 기준 (U/L)관리 필요 수치AST남성: 40 이하 / 여성: 35 이하50 이상부터 주의ALT남성: 41 이하 / 여성: 31 이하50 이상부터 간세포 손상 의심 📌 ALT가 AST보다 높다면 ‘간세포 손상’ 가능성,AST만 높으면 운동·근육 영향일 수 있어요. 🍳 간수치 낮추는 식사법1. 지방간 개선 식단 실.. 더보기
콜레스테롤 수치 낮추는 식단과 운동법 – 혈관 건강 지키는 생활 루틴 “총콜레스테롤은 정상이래요. 근데 LDL이 높대요?”건강검진표에서 LDL, HDL, 중성지방 수치를 봤는데무슨 의미인지도 헷갈리고,‘지금 뭘 바꿔야 하나’ 막막하셨죠?사실 콜레스테롤은 약보다 식사와 운동 습관이 먼저입니다.지금부터 혈관 건강을 지키는 콜레스테롤 조절 루틴,구체적으로 알려드릴게요. ✅ 콜레스테롤, 어떤 수치를 낮춰야 할까?항목권장 수치조절 포인트총콜레스테롤200mg/dL 미만너무 낮을 필요는 없음LDL(나쁜 콜레스테롤)100 미만낮을수록 좋음HDL(좋은 콜레스테롤)60 이상높을수록 좋음중성지방150 미만당 섭취와 관련 있음 👉 LDL 낮추고 HDL 높이는 생활습관이 핵심입니다. 🍳 콜레스테롤 낮추는 식사법1. 포화지방 줄이기삼겹살, 버터, 크림, 라면 국물 → 섭취 줄이기가공식품(과.. 더보기
혈당 수치별 식단 루틴 – 당뇨 전단계부터 잡는 실천법 “혈당은 약 먹기 전까지 괜찮은 거 아닌가요?”건강검진에서 공복혈당이 110, 식후혈당이 160 나왔는데당뇨는 아니라니까 그냥 넘기려는 분들 많죠.하지만 이 구간은 ‘당뇨 전단계’로,생활습관만 잘 잡아도 평생 약 없이 지낼 수 있는 골든타임입니다.지금부터 혈당 수치에 따른 식사 루틴과 관리법,구체적으로 알려드릴게요. ✅ 혈당 수치별 관리 필요도구간공복혈당 (mg/dL)식후 2시간 혈당 (mg/dL)관리 포인트정상식습관 유지 + 정기 검진전단계100–125140–199식단 개선 + 활동 루틴 강화당뇨≥126≥200전문 진단 + 혈당 조절 시작 📌 혈당은 수치보다 추세가 중요합니다.3개월 평균을 보는 당화혈색소(HbA1c)도 함께 확인하면 더 정확해요. 🍳 혈당을 낮추는 식사 루틴 핵심 3가지1. 탄.. 더보기
혈압 수치별 생활습관 관리법 – 지금부터 뭘 바꿔야 하나요? “혈압이 135/85 나왔어요. 이거 약 먹어야 하나요?”건강검진 결과 ‘고혈압 1기’라는 말을 들었지만,당장 병원 약을 먹긴 애매하고,그냥 두자니 걱정되기도 하죠.사실 고혈압은 약보다 생활습관 개선이 더 중요한 1차 치료법입니다.지금 수치에 따라 무엇부터 바꾸면 좋을지,단계별로 정리해드릴게요. ✅ 혈압 수치별 생활습관 개선 필요도분류수축기(mmHg)이완기(mmHg)관리 포인트정상현재 상태 유지 + 정기 검진고혈압 전단계120–12980–84식습관·운동 시작 필수고혈압 1기130–13985–89본격적인 생활 루틴 필요고혈압 2기≥ 140≥ 90전문의 상담 + 관리 병행 📌 약 처방은 보통 1기 후반 또는 2기부터,그 전에는 생활 개선으로 조절 가능성이 매우 높습니다. 🍳 고혈압을 막는 식사법1. .. 더보기
종합건강검진 결과 해석법 – 수치표를 내 몸의 설계도로 읽는 법 “수치가 너무 많아서 뭘 봐야 할지 모르겠어요.”건강검진 결과표를 받아들고,체크 표시와 숫자들 사이에서 막막했던 경험 있으신가요?혈압, 혈당, 콜레스테롤, 간수치, 신장수치까지…한 장의 종합검진표는 사실 내 몸의 상태를 보여주는 ‘설계도’와 같아요.지금부터 꼭 봐야 할 주요 항목과 해석법을 간단하게 정리해드릴게요. ✅ 건강검진표, 어디부터 봐야 할까?검진 결과표는 보통 다음과 같은 순서로 구성돼요:혈압혈액검사혈당 (공복/식후)지질 (총콜레스테롤, HDL, LDL, 중성지방)간기능 (AST, ALT, r-GTP)신장기능 (크레아티닌, BUN)혈색소(Hb), 백혈구(WBC)소변검사흉부 X-ray, 심전도 등 영상검사기타 특이소견 (위내시경, 복부초음파 등) 📊 주요 수치 빠르게 해석하는 법항목정상 기준.. 더보기

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