여드름·트러블 관리 – 겉보다 안에서부터 바꿔야 합니다

 

피부 위에 올라오는 뾰루지,

 

겉으로는 소독하고 바르지만

실은 속에서 벌어지는 ‘염증’일 수 있어요.

 

특히 반복되는 여드름은

피부 문제가 아니라

생활 습관과 영양 불균형에서 시작되는 경우가 많습니다.

 

✅ 트러블 유발 주요 원인

1. 피지 과다 분비 – 고지방식, 스트레스, 호르몬 불균형
   
   
2. 면역력 저하 – 수면 부족, 과도한 당 섭취
   
   
3. 장 건강 악화 – 장내 독소 → 염증 반응 유발

 

💊 안에서 잡는 트러블 관리 영양소

성분명	주요 효능	복용 팁
아연 (Zinc)	피지 분비 조절, 염증 완화, 여드름 개선	하루 8~15mg / 구리와 함께 복용 권장
비오틴 (Biotin)	피부 재생 촉진, 지루성 피부 개선	하루 500~1000mcg / 과다복용은 오히려 트러블 유발 가능
유산균 (Probiotics)	장내 환경 개선 → 염증 감소	공복 or 자기 전 섭취 추천
비타민 A	각질 형성 조절, 모공 막힘 예방	하루 700~900mcg / 고용량 주의 (지용성)

 

❌ 주의할 식습관

• 단 음식 / 정제 탄수화물 줄이기
  
  
• 유제품 과다 섭취 피하기
  
  
• 물 부족 → 피지 농도 높아져 트러블 유발

 

 

여드름은 단순 피부 문제가 아닙니다.

몸 안에서 생긴 불균형이 피부에 나타나는 신호예요.

 

피부 위에만 집중하지 말고,
속을 먼저 돌보는 루틴이 필요합니다.