콜레스테롤 수치, 어디까지 괜찮을까? – HDL·LDL·중성지방 쉽게 해석하기

 

“LDL이 높다고 해서 걱정인데, 그게 뭐죠?”

건강검진에서 가장 많이 헷갈리는 항목이 바로 콜레스테롤입니다.

숫자도 많고, HDL·LDL·중성지방 같은 생소한 용어까지 나와서 어렵게 느껴지죠.

하지만 이 수치만 제대로 이해하면,

혈관 건강 상태를 명확하게 파악할 수 있어요.

 

✅ 콜레스테롤, 진짜 나쁜 걸까?

콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 지방 성분입니다.

하지만 수치가 높거나, 균형이 깨지면

혈관 벽에 쌓여 동맥경화와 심혈관질환 위험을 높입니다.

 

👉 즉, 무조건 낮아야 좋은 게 아니라, 좋은 콜레스테롤은 높고 나쁜 콜레스테롤은 낮아야 건강한 상태예요.

 

📊 콜레스테롤 수치 기준표 (2025년 기준)

항목	정상 수치	역할 및 해석
총 콜레스테롤	200mg/dL 미만	전체 콜레스테롤 수치
LDL (나쁜 콜레스테롤)	100mg/dL 미만	높을수록 혈관 막힘 위험 ↑
HDL (좋은 콜레스테롤)	60mg/dL 이상	높을수록 혈관 보호, 낮으면 위험
중성지방	150mg/dL 미만	지방 축적 지표, 고지혈증과 연관

 

📌 LDL↑ + HDL↓ 조합이 가장 위험합니다.
즉, LDL 130 / HDL 40 이라면 총콜레스테롤이 정상이어도 고지혈증 가능성이 높아요.

 

🚫 수치가 높을 때 위험 신호는?

• LDL 콜레스테롤 > 130
  → 혈관 벽에 기름때처럼 쌓이며 심근경색, 뇌졸중 위험 증가
  
  
• 중성지방 > 200
  → 당뇨, 지방간, 고혈압 동반 위험
  
  
• HDL 콜레스테롤 < 40
  → 혈관 보호 기능 저하, 전신 염증 위험↑
  
  

👉 증상이 없기 때문에 정기적인 혈액검사로 확인하는 게 필수입니다.

 

💡 콜레스테롤 개선을 위한 식생활 습관

• LDL 낮추려면?
  → 트랜스지방 줄이기 (패스트푸드, 과자, 튀김)
  → 오트밀, 아보카도, 견과류 섭취
  
  
• HDL 높이려면?
  → 유산소 운동, 등푸른 생선 섭취 (오메가3)
  
  
• 중성지방 낮추려면?
  → 탄수화물 줄이기, 야식·음주 줄이기

 

📝 마무리 한 줄 정리

콜레스테롤은 수치 하나만 보는 게 아니라,

‘비율과 조합’을 함께 봐야 진짜 건강 상태를 알 수 있습니다.

이번 건강검진표,

숫자만 넘기지 말고 내 혈관 상태를 점검해보세요.