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GABA vs 트립토판 vs 글리신 – 수면 영양제 뭐가 더 효과적일까? 수면 영양제를 찾다 보면 꼭 마주치는 세 가지 성분, GABA, 트립토판, 글리신. 다 효과 있다는 말은 많은데,어떤 성분이 내 수면 문제에 더 맞는지,같이 먹어도 되는지,헷갈리셨죠? 이번 글에서는각 성분의 작용 기전부터 복용 시기, 추천 대상까지한눈에 정리해드립니다. ✅ GABA, 트립토판, 글리신 비교표성분작용 원리주요 효과복용 시기특징GABA뇌의 각성 억제 (억제성 신경전달물질)긴장 완화, 불안 감소취침 30분 전빠른 진정 효과트립토판세로토닌 → 멜라토닌 합성 촉진수면 리듬 회복, 기분 안정식사 후 or 저녁식욕 조절에도 도움글리신체온 하강 → 수면 환경 조성입면 촉진, 깊은 수면 유도취침 30분 전멜라토닌과 시너지 📌 요약하면:GABA → 불안해서 잠 안 올 때트립토판 → 리듬이 깨졌거나 우울.. 더보기
글리신, 진짜 수면에 효과 있을까? – 체온 조절부터 숙면 유도까지 요즘 수면 영양제에 빠지지 않고 등장하는 성분,글리신.‘자기 전에 먹으면 잠이 잘 온다’는 말이 많은데,도대체 왜 그런 걸까요? 이번 글에서는글리신의 작용 원리부터 수면과의 관계, 복용법과 주의사항까지쉽고 정확하게 정리해드립니다. ✅ 글리신은 어떤 성분인가요?글리신(Glycine)은 체내에서 생성 가능한 비필수 아미노산입니다.단백질을 이루는 기본 성분으로, 뇌 기능 조절과 신경 안정에 관여합니다.특히 ‘체온을 낮추는 작용’이 있어, 수면 유도에 도움이 됩니다.📌 글리신은 졸음을 직접 유도하진 않지만,‘잠들기 좋은 몸 상태’를 만들어주는 보조제 역할을 합니다. 🌙 글리신이 수면에 좋은 이유작용 기전기대 효과✅ 체온 저하손발의 혈관을 확장해 중추 체온을 낮춤 → 수면 유도✅ 멜라토닌 보조수면 호르몬 .. 더보기
트립토판, 진짜 수면에 효과 있을까? – 멜라토닌·세로토닌 연결 구조와 복용법 바나나, 우유, 달걀…수면에 좋다는 음식 리스트엔 항상 등장하는 단어,‘트립토판(Tryptophan)’. “정말 잠 잘 자게 도와주는 성분일까?”“멜라토닌이랑 무슨 관계가 있는 거지?”“영양제로도 챙길 필요 있을까?” 이번 글에서는트립토판의 작용 원리, 수면과의 관계, 복용법과 주의사항까지수면 영양제 선택 전 꼭 알아야 할 정보를 정리해드립니다. 🧬 트립토판이란?필수 아미노산 (체내에서 합성 불가능 → 음식·영양제로 섭취해야 함)세로토닌 → 멜라토닌 생성의 핵심 재료기분 안정 + 수면 리듬 형성에 핵심 역할📌 음식 섭취 → 트립토판 → 세로토닌 → 밤에 멜라토닌 → 수면 유도 🌙 수면과 기분을 동시에 조절하는 이유작용설명세로토닌 합성뇌 속 ‘행복 호르몬’ 생성 → 스트레스 안정에 기여멜라토닌 전.. 더보기
GABA, 진정·수면에 정말 효과 있을까? – 불안·긴장 완화 작용과 복용법 요즘 수면 영양제나 불안 완화 보조제를 보면,‘GABA’라는 성분이 빠지지 않고 등장합니다. “먹는 GABA가 뇌에 진짜 작용할 수 있을까?”“수면에 도움 된다는데 과학적으로 근거 있는 말일까?” 이번 글에서는GABA의 뇌 작용 원리, 수면·불안 완화 효과, 복용법과 주의사항까지과학적 근거에 기반해 쉽게 정리해드립니다. 🧠 GABA란?정식 명칭: Gamma-Amino Butyric Acid (감마아미노부티르산)우리 뇌에 존재하는 대표적 억제성 신경전달물질과도한 흥분을 억제 → 마음을 진정시키고 긴장 완화자연 발생 물질, 스트레스와 수면 리듬 조절에 핵심 🌙 GABA와 수면, 어떤 관계가 있을까?작용설명뇌 활동 안정화과도한 신경 흥분을 억제 → 수면 유도 환경 조성수면 단계 유지깊은 수면(델타파) .. 더보기
홍경천, 스트레스·피로에 진짜 효과 있을까? – 부신 피로와 항스트레스 허브 “요즘 피곤한데, 홍삼 말고 뭐 없을까?”그럴 때 많이 언급되는 성분이 홍경천(Rhodiola Rosea) 입니다. 이번 글에서는홍경천의 작용 원리, 스트레스·피로 개선 효과, 아답토젠 기능, 복용법과 주의사항까지한눈에 정리해드립니다. 🌿 홍경천이란?시베리아 고산지대에서 자생하는 허브‘아답토젠(Adaptogen)’ 성분으로 분류육체적·정신적 스트레스에 대한 적응력 향상대표 성분: 로사빈(Rosavin), 살리드로사이드(Salidroside) 🧠 스트레스와 피로, 어떻게 도와줄까?작용설명코르티솔 균형스트레스 시 분비되는 호르몬 균형 조절 → 만성 피로 예방뇌 피로 회복집중력 저하, 무기력감 완화체력 회복운동 피로, 일상 피로 회복 속도 증가기분 안정경도 불안·우울감 완화 보고도 있음 📌 홍경천은 .. 더보기
코엔자임Q10, 꼭 먹어야 할까? – 나이별 복용 필요성과 추천 기준 코엔자임Q10(CoQ10)은 요즘 영양제 순위에서 빠지지 않는 성분입니다.하지만 아직도 많은 사람들이 헷갈립니다. “젊은 사람도 먹어야 하나요?”“어떤 증상이 있을 때 필요한가요?”“진짜 효과 있으려면 얼마큼 먹어야 해요?” 이번 글에서는CoQ10의 작용 원리부터 나이별 복용 필요성, 복용량 기준, 꼭 필요한 경우와 불필요한 경우까지한 번에 정리해드립니다. ✍ 코엔자임Q10은 어떤 역할을 할까?세포의 미토콘드리아에서 에너지 생성에 관여항산화제로서 세포 노화를 억제심장, 간, 신장 등 에너지 소모 많은 장기 보호혈압 조절, 피로 개선, 피부 노화 방지에도 기여📌 몸이 스스로 만들어내지만, 나이가 들수록 합성량이 감소합니다. 📉 CoQ10, 나이 들면 왜 줄어들까?연령CoQ10 생성량20대최고점 (1.. 더보기
감마리놀렌산, 생리통·PMS에 정말 효과 있을까? – 여성 건강과 호르몬 균형 이야기 “달맞이꽃오일 먹으면 생리통 줄어든다더라”이 말, 근거 있는 걸까요? 이 말의 핵심 성분은 바로 감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid, GLA).이번 글에서는GLA의 작용 원리, 생리통·PMS 완화 효과, 여성 호르몬과의 연관성, 복용법과 주의사항까지하나씩 정리해드립니다. 🌸 감마리놀렌산(GLA)이란?달맞이꽃종자유(EPO), 보라지유, 블랙커런트유 등에 함유오메가-6 지방산의 일종이지만, 항염 작용과 호르몬 균형 유지에 도움체내에서 프로스타글란딘(PGE1) 생성 → 염증 완화, 근육 수축 억제 🌙 생리통과 PMS, 왜 생기는 걸까?원인설명프로스타글란딘 과다자궁 근육 과수축 유도 → 생리통 발생에스트로겐/프로게스테론 불균형감정 기복, 유방통, 부종 등 PMS 증상 유발염증 반응 증가전신.. 더보기
테아닌, 불안·예민함 완화에 효과 있을까? – 카페인 해독부터 숙면까지 “녹차 마시면 마음이 편안해진다”는 말,그 중심에는 ‘테아닌(Theanine)’이라는 아미노산이 있습니다. 이번 글에서는테아닌의 뇌신경 작용, 불안·스트레스 완화 효과, 숙면과의 연관성, 복용 방법, 주의사항까지누구나 이해하기 쉽게 정리해드립니다. 🍵 테아닌이란?주로 녹차, 홍차, 백차에 들어 있는 자연 유래 아미노산뇌에서 알파파(α파) 증가 → 긴장 완화, 집중력 향상카페인의 흥분작용을 억제하고 안정 효과 강화 🧠 뇌에서 어떻게 작용할까?작용설명알파파 증가이완 상태에서 주로 나타나는 뇌파 증가 → 스트레스 완화GABA 증가진정 신경전달물질 분비 촉진 → 불안감 ↓도파민/세로토닌 조절감정 안정, 집중력 향상에 기여카페인 길항 작용각성 효과를 완화하고 심박수 안정화 📌 테아닌은 ‘졸리게 만드는’ .. 더보기

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