글리신, 진짜 수면에 효과 있을까? – 체온 조절부터 숙면 유도까지

 

요즘 수면 영양제에 빠지지 않고 등장하는 성분,

글리신.

‘자기 전에 먹으면 잠이 잘 온다’는 말이 많은데,
도대체 왜 그런 걸까요?

 

이번 글에서는
글리신의 작용 원리부터 수면과의 관계, 복용법과 주의사항까지
쉽고 정확하게 정리해드립니다.

 

✅ 글리신은 어떤 성분인가요?

• 글리신(Glycine)은 체내에서 생성 가능한 비필수 아미노산입니다.
• 단백질을 이루는 기본 성분으로, 뇌 기능 조절과 신경 안정에 관여합니다.
• 특히 ‘체온을 낮추는 작용’이 있어, 수면 유도에 도움이 됩니다.

📌 글리신은 졸음을 직접 유도하진 않지만,
‘잠들기 좋은 몸 상태’를 만들어주는 보조제 역할을 합니다.

 

🌙 글리신이 수면에 좋은 이유

작용 기전	기대 효과
✅ 체온 저하	손발의 혈관을 확장해 중추 체온을 낮춤 → 수면 유도
✅ 멜라토닌 보조	수면 호르몬 분비 환경 조성
✅ 뇌파 안정화	깊은 수면 단계(서파 수면) 증가 → 수면 질 개선

 

📌 특히 잠드는 데 어려움이 있는 사람에게 효과가 좋습니다.

 

🔬 연구로 본 글리신

• 3g 복용 후: 잠드는 데 걸리는 시간 단축, 숙면 지표 향상
• 아침에 더 개운하게 깨어남, 낮 피로도·졸림도 감소
• 멜라토닌과 함께 복용 시, 시너지 효과 가능

 

⏰ 복용 방법 & 주의사항

복용 목적	복용량	복용 시기
수면 보조	3g	잠들기 30분~1시간 전

• 형태: 분말 or 캡슐
• 공복에 복용하면 흡수 속도↑
• 위장에 민감한 분은 저용량부터 시작 권장

🚫 부작용은 드물지만,
위산이 적은 분은 속쓰림 주의가 필요합니다.

 

🎯 이런 분들께 추천해요

📍 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 분
📍 아침에 자고 일어나도 개운하지 않은 분
📍 수면제는 부담스럽고, 자연스럽게 자고 싶은 분
📍 체온이 잘 안 떨어져서 뒤척이는 분

 

✅ 한줄 요약

잠에 잘 들고,

푹 자고 싶다면

‘수면 온도’를 낮춰주는 글리신을 먼저 확인해보세요.