감마리놀렌산, 생리통·PMS에 정말 효과 있을까? – 여성 건강과 호르몬 균형 이야기

 

“달맞이꽃오일 먹으면 생리통 줄어든다더라”
이 말, 근거 있는 걸까요?

 

이 말의 핵심 성분은 바로 감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid, GLA).

이번 글에서는
GLA의 작용 원리, 생리통·PMS 완화 효과, 여성 호르몬과의 연관성, 복용법과 주의사항까지
하나씩 정리해드립니다.

 

🌸 감마리놀렌산(GLA)이란?

• 달맞이꽃종자유(EPO), 보라지유, 블랙커런트유 등에 함유
• 오메가-6 지방산의 일종이지만, 항염 작용과 호르몬 균형 유지에 도움
• 체내에서 프로스타글란딘(PGE1) 생성 → 염증 완화, 근육 수축 억제

 

🌙 생리통과 PMS, 왜 생기는 걸까?

원인	설명
프로스타글란딘 과다	자궁 근육 과수축 유도 → 생리통 발생
에스트로겐/프로게스테론 불균형	감정 기복, 유방통, 부종 등 PMS 증상 유발
염증 반응 증가	전신 통증, 피로감, 두통 동반 가능

 

📌 GLA는 이 모든 지점에서
자궁 근육 긴장 완화 + 염증 완화 + 호르몬 균형을 도와주는 역할을 합니다.

 

🧪 실제 연구 결과는?

연구	내용	결과
영국 런던 의대 (1983)	38명 여성 대상 GLA 6개월 섭취	PMS 증상(유방통, 부종, 감정기복 등) 유의미하게 감소
이란 임상 연구 (2012)	생리통 여성 대상 달맞이꽃오일 vs 위약	복용군에서 통증 완화 및 약 복용량 감소 확인
2021년 메타분석	9건의 GLA 연구 종합 분석	PMS 및 생리통 관련 증상 완화에 ‘유효성 있음’으로 결론

 

✅ 요약:
GLA는 통증 완화와 PMS 증상 개선에 과학적 근거가 있는 기능성 지방산입니다.

 

⏰ 복용 방법 & 팁

• 권장량: GLA 기준 1일 240~320mg, 생리 1~2주 전부터 복용
• 복용 주기: 생리 전 2주 복용 → 생리 시작 후 중단 → 반복
• 형태: 달맞이꽃종자유 또는 보라지유 오일 캡슐

📌 GLA 함량은 제품마다 다르므로, ‘GLA 함유량’ 기준으로 용량 체크 필요

 

🚫 부작용 및 주의사항

항목	설명
소화 불편감	고용량 복용 시 메스꺼움, 복통 유발 가능
출혈 위험	항응고제 복용 중인 경우 전문의 상담 필요
장기 복용	일반적으로 안전하지만, 6개월 이상 복용 시 정기적인 확인 권장

 

🎯 이런 사람에게 추천

📍 생리 전 감정 기복·유방통·부종이 심한 여성
📍 진통제에 의존하지 않고 생리통을 관리하고 싶은 분
📍 호르몬 균형에 도움되는 건강기능식품을 찾는 분
📍 달맞이꽃오일 or 보라지유 복용을 고민 중인 분

 

✅ 한줄 요약

감마리놀렌산(GLA)은 자궁 긴장과 염증을 줄이고,

호르몬 균형을 도와 생리통과 PMS 완화에 효과적인 성분입니다.