타트체리, 수면에 진짜 효과 있나요? – 멜라토닌과의 관계
“타트체리 농축액 마시면 잠 잘 온다”는 말,정말 과학적으로 효과가 있을까요? 타트체리는 수면 보조 식품으로 많이 알려져 있지만단순한 민간요법이 아닌, 실제 멜라토닌과 항산화 성분이 풍부한 과학적 근거가 있는 식품입니다. 이번 글에서는타트체리의 수면 효과, 멜라토닌 농도, 복용 시간, 과학적 연구 근거, 주의사항까지하나씩 쉽게 풀어드릴게요. 🍒 타트체리란?‘몽모랑시 체리(Montmorency Cherry)’로 불리는 신맛이 강한 체리 품종멜라토닌, 안토시아닌, 항산화 성분이 일반 체리에 비해 풍부주로 농축액, 분말, 캡슐 형태로 섭취 😴 타트체리 = 멜라토닌?타트체리에는 천연 멜라토닌이 함유되어 있어,수면 사이클 조절에 도움을 줄 수 있습니다.성분작용멜라토닌수면 유도 호르몬, 생체 리듬 조절안토..
더보기
유청단백 vs 식물성 단백질 – 흡수율, 근육 효과, 소화까지 비교
단백질 보충제,유청(Whey)만 먹어야 할까?요즘은 비건 단백질도 다양해지며,운동 목적이 아니어도 건강, 다이어트, 소화 문제로 식물성 단백질을 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 이번 글에서는유청단백과 식물성 단백질의 차이, 흡수율, 근육 합성 효과, 소화 특성, 추천 대상까지검색 유입 키워드 중심으로 정리해드립니다. 🥛 유청단백(Whey Protein)이란?우유에서 지방과 카제인을 제거하고 남은 유청 성분에서 추출한 단백질BCAA (특히 류신) 함량이 높아 근육 합성에 유리흡수가 빠르고 운동 직후 섭취에 적합장점단점흡수율 높음, 근육합성↑유당 민감자 소화 불편 가능체내 이용률 뛰어남일부 제품 나트륨/당 함량 높음 🌱 식물성 단백질(Plant Protein)이란?완두, 현미, 콩, 햄프씨드 등 식물 ..
더보기
CLA 공액리놀레산, 체지방 줄여줄까? – 다이어트 보조제의 핵심 성분
CLA (공액리놀레산),요즘 인기 많은 다이어트 보조제 성분 중 하나입니다.특히 복부지방 감소, 체지방 분해 촉진, 기초대사량 증가 등의 효과로 주목받고 있는데요.하지만 정확한 작용 원리와 실제 효과는 얼마나 검증되었을까요? 이번 글에서는CLA 효능, 체지방 감소 메커니즘, 복용법, 부작용, 추천 대상까지다이어트 영양제 선택에 꼭 필요한 핵심 정보만 정리해드립니다. ✅ CLA 공액리놀레산이란?CLA(Conjugated Linoleic Acid)는 리놀레산의 이성질체로,불포화 지방산의 일종입니다.소·양 같은 반추동물의 지방, 유제품 등에 존재하며식이보충제로는 식물성 리놀레산을 공액화한 합성 CLA가 주로 사용됩니다. 📌 CLA는 C9,T11과 T10,C12라는 두 가지 이성질체가 가장 활성력이 높습니다..
더보기
실리마린, 간에 좋다는 그 성분 – 해독이 진짜 되나요?
‘간에 좋은 영양제’ 하면 빠지지 않는 성분,바로 실리마린(Silymarin)밀크시슬(엉겅퀴 추출물)에서 얻은 이 성분은 간 해독에 효과 있다고 널리 알려져 있죠.그런데 정말 실리마린이 간 기능 회복과 해독 작용에 도움이 될까요? 이번 글에서는실리마린 효능, 간 해독 메커니즘, 복용법, 부작용, 추천 대상까지검색 유입 중심으로 쉽게 정리해드립니다. 🌿 실리마린이란?실리마린은 밀크시슬(Milk Thistle)의 씨앗에서 추출한 플라보노이드 복합체로,대표 성분인 실리빈(Silibinin)이 간세포 보호 작용의 핵심 역할을 합니다.성분기능실리빈간세포막 보호, 염증 억제, 항산화실리크리스틴, 실리디아닌 등간 해독 보조, 간 조직 회복 💗 실리마린 효능 – 간 해독에 효과 있을까?✅ 1. 간세포 보호실리마..
더보기
세라마이드, 먹는 보습제라고요? – 피부 장벽에 진짜 효과 있을까?
세라마이드(Ceramide)는 '피부 보습 성분'으로 많이 알려졌지만,최근에는 먹는 세라마이드, 경구 세라마이드 보충제도 인기를 끌고 있습니다.그렇다면,바르는 것과 먹는 것의 효과는 다를까요? 이번 글에서는세라마이드 효능, 피부 장벽 작용, 먹는 세라마이드 효과, 부작용, 복용 팁까지 핵심만 정리해드립니다. 🧬 세라마이드란?세라마이드는 피부 장벽의 핵심 성분입니다.피부 표면 각질층에 존재하며,수분 손실을 막고 자극으로부터 피부를 보호합니다.구분역할세라마이드피부 세포 간 수분 유지, 장벽 기능 유지부족 시건조함, 예민함, 염증 유발 가능 📌 피부 속 세라마이드는 20대 후반부터 감소하기 시작해,노화, 아토피, 외부 자극에 더 취약해집니다. 💧 먹는 세라마이드, 진짜 피부에 효과 있을까?✅ 경구 세..
더보기
코엔자임Q10 효능, 피부에도 진짜 효과 있을까? – 피로·노화·흡수율까지 정리
코엔자임Q10(CoQ10) 하면 대부분 ‘피로 회복제’를 떠올립니다. 하지만 실제로는피부 노화 예방, 심장 건강, 항산화 작용까지다양한 건강 효과가 있는 전신 항산화 영양소입니다. 이번 글에서는코엔자임Q10 효능, 피부 작용 메커니즘, 복용법, 부작용, 제품 선택 팁까지 한번에 정리해드릴게요. 🧬 코엔자임Q10이란?코엔자임Q10은 모든 세포의 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 조효소입니다.ATP 생산(에너지 생성)에 관여하고,세포 손상을 막는 항산화제 역할도 하죠. 📌 특히 심장, 간, 피부, 신장 등 고에너지 기관에 가장 많이 존재합니다. 💡 코엔자임Q10 효능주요 효능설명🔋 피로 회복에너지 생성 도와 만성 피로, 무기력 개선에 도움🧴 피부 노화 예방콜라겐 분해 억제, 주름 개..
더보기
글루타치온, 미백에 진짜 효과 있을까? – 먹는 글루타치온 효능과 부작용까지 정리
‘먹는 미백제’, ‘연예인 미백 주사’로 주목받는 글루타치온(Glutathione)정말 피부가 하얘질까요?아니면 단순한 트렌드일 뿐일까요? 이번 글에서는글루타치온 효능부터 미백 효과, 흡수율, 부작용, 고르는 법까지검색 유입을 위한 핵심만 딱 정리해드립니다. 🧬 글루타치온이란?글루타치온은 우리 몸이 스스로 만들어내는 강력한 항산화 물질입니다.주로 간, 폐, 피부 세포 내에서 활성산소를 제거하고,해독작용과 면역 기능 유지에 핵심적인 역할을 하죠.성분 구성기능 요약글루탐산 + 시스테인 + 글리신항산화, 해독, 멜라닌 생성 억제, 면역 보조 💡 글루타치온 미백 효과, 과연 사실일까?🔬 이론적 근거멜라닌 생성 효소 억제글루타치온은 타이로시네이즈 활성을 억제해멜라닌 생성을 줄이는 데 작용합니다.항산화로 ..
더보기
