요산 수치 낮추는 식습관 – 통풍 예방을 위한 일상 루틴

 

“요산 수치가 8.2 나왔는데,

식습관으로도 조절될까요?”

요산 수치가 높으면 누구나 가장 먼저 걱정하는 건 ‘통풍’이죠.

하지만 약물 치료 전 단계에서 식사와 수분 섭취만으로도 요산을 충분히 낮출 수 있습니다.

지금부터 요산 수치를 낮추고 통풍을 예방하는 일상 루틴,

구체적으로 알려드릴게요.

 

✅ 요산 수치별 관리 기준 요약

구간	요산 수치 (mg/dL)	관리 필요도
정상	남성: 3.5 ~ 7.0 / 여성: 2.5 ~ 6.0	유지 관리
경계	7.0~8.9	식습관 개선 적극 필요
고요산혈증	9.0 이상	통풍 발작 위험↑, 전문 진료 필요

 

📌 요산 수치가 8 이상이면 식단 개선을 본격적으로 시작해야 할 시점이에요.

 

🍳 요산 수치를 낮추는 식사법

 

1. ❌ 퓨린 함량 높은 음식 피하기

음식군	예시
육류 내장	간, 콩팥, 순대, 족발, 곱창
어패류	멸치, 정어리, 새우, 조개류
육수	설렁탕, 감자탕, 곰탕
알코올	맥주(특히 퓨린 많음), 소주, 막걸리

 

👉 이런 음식은 요산을 생성하고 통풍 발작 위험을 높입니다.

 

2. ✅ 퓨린 적고 요산 배출 돕는 음식 섭취

추천 식품	효과
현미, 감자, 고구마	저퓨린 + 혈당 안정
채소	대부분 안전 (단, 시금치·버섯은 적당히)
저지방 유제품	요산 배출 효과 (우유, 요거트 등)
물	하루 2L 이상, 요산 소변 배출 촉진
커피	1~2잔 정도는 수치 낮추는 데 도움 가능

 

3. 🍭 과당이 숨어 있는 식품 주의!

• 과일주스, 탄산음료, 꿀, 말린 과일
  → 과당은 간에서 요산 생성을 증가시킴
  → “과일은 건강하다”는 착각 주의!

 

💡 요산 수치 관리 하루 루틴 예시

시간대	실천 내용
아침	물 1컵 + 통곡물 식사 (현미·감자)
점심	국물 없는 식단 + 저지방 단백질 (달걀, 두부)
오후	커피 or 따뜻한 차 1잔 + 가벼운 걷기
저녁	염분·기름기 적은 채소 위주 식단
밤	단 간식 대신 따뜻한 물 / 주스·과일 NO

 

📝 마무리 한 줄 정리

요산 수치는 매일의 식사와 물 한 잔으로 바꿀 수 있습니다.

오늘 식단이 통풍을 막는 가장 현실적인 약입니다.