크레아티닌 수치 낮추는 식습관 – 신장 건강 지키는 실천법

 

“크레아티닌이 살짝 높대요.

식사로도 조절할 수 있을까요?”

혈액검사에서 크레아티닌 수치가 높게 나왔다면,
지금 신장이 보내는 조용한 SOS일 수 있습니다.

크레아티닌은 신장 기능이 나빠질수록 배출이 안 되는 노폐물이기 때문에
수치가 오르면 반드시 생활습관을 점검해야 합니다.

지금부터 신장을 지키는 실천 가능한 식사 루틴,

쉽게 정리해드릴게요.

 

✅ 크레아티닌 수치 기준 요약

구분	정상 수치 (mg/dL)
남성	0.7~1.3
여성	0.5~1.1

 

📌 단 0.1만 높아도 신장기능이 예민하게 반응 중일 수 있어요.
검사 전 운동, 탈수 상태 등도 일시적 상승 원인이 될 수 있음

 

🍳 크레아티닌 수치 낮추는 식사법

1. ❌ 단백질 과잉 섭취 줄이기

• 붉은 고기, 보충제, 닭가슴살 과다 섭취
  → 과도한 단백질은 신장에 큰 부담

2. ✅ 식물성 단백질로 대체하기

• 두부, 렌틸콩, 병아리콩, 현미 등
  → 신장을 덜 자극하면서도 단백질 보충 가능

3. ✅ 나트륨 줄이기

• 하루 2,000mg 이하 (소금 5g 미만)
  → 염분 과잉은 체액 불균형 → 신장 부담↑
• 국물 음식 줄이기 / 가공식품 피하기

4. ✅ 수분 충분히 섭취하기

• 하루 1.5~2L 수분 섭취
  → 노폐물 배출 촉진
  → 단, 신장 질환 진단받은 경우 의사 지시 필요

 

🚫 피해야 할 음식

유형	예시
고단백 식품	스테이크, 닭가슴살 다량 섭취
고염분 음식	라면, 김치, 젓갈, 찌개 국물
인 함량 높은 식품	가공 치즈, 탄산음료, 인산염 보충제
보충제	고단백 보충제, 크레아틴 제품

 

💡 크레아티닌 관리 하루 루틴 예시

시간대	실천 내용
아침	따뜻한 물 + 통곡물 + 채소 중심 식사
점심	식물성 단백질(두부/콩) + 저염 반찬
오후	미지근한 물 자주 섭취 + 스트레칭
저녁	국물 없는 식단 + 과일 한 조각
자기 전	보충제·약물 X, 공복 유지

 

📝 마무리 한 줄 정리

크레아티닌 수치는 ‘신장이 나를 도와달라고 말하는 방식’입니다.

단백질과 염분만 조절해도 신장에 휴식을 줄 수 있어요.