오메가3, 혈관 청소 진짜 될까? – 중성지방 낮추는 과학적 근거

 

“오메가3가 혈관 청소해준다는 말,

진짜인가요?”

건강검진에서 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높게 나오면
누구나 한 번쯤 ‘오메가3 먹어볼까?’

고민해봤을 거예요.

하지만 정말로 오메가3가 혈관 속 기름기를 청소하듯 없애주는 효과가 있을까요?

지금부터 오메가3의 효능, 근거, 복용법, 주의사항까지 제대로 알려드릴게요.

 

✅ 오메가3란 무엇인가요?

오메가3는 체내에서 만들어지지 않는 필수 지방산으로,
대표적으로 EPA와 DHA 성분이 혈관 건강에 긍정적인 역할을 합니다.

• EPA: 혈액 순환 개선, 염증 억제, 중성지방 감소
• DHA: 뇌·신경세포 보호, 기억력·집중력 개선

 

🔬 오메가3, 과학적으로 입증된 효과는?

✅ 근거 있는 대표 효능

1. 중성지방 수치 감소
   • 하루 2~4g 섭취 시 중성지방 최대 30%까지 감소 가능 (FDA 기준)
2. 혈액 응고 억제 → 혈전 위험 감소
3. 염증 억제 → 혈관벽 건강 유지
4. 심혈관 질환 예방 효과 (일부 연구에서 확인)

❗ 하지만 이런 한계도 있어요

• LDL(나쁜 콜레스테롤)은 오히려 소폭 증가할 수 있음
• 심장질환 예방 효과는 개인 차 존재
• 무조건 ‘혈관 청소’하는 건 아님 → "혈관 기능을 개선"하는 게 정확한 표현

 

💊 오메가3 복용 가이드

항목	내용
권장량	EPA+DHA 합산 기준 하루 1,000~2,000mg
복용 타이밍	식사 중 or 식후
복용 형태	트리글리세라이드형(TG형)이 생체 이용률↑
보충제 고를 때	정제된 순도 확인 / IFOS 인증 제품 권장

 

🚫 복용 시 주의사항

• 항응고제(아스피린 등) 복용 중인 경우 전문가 상담 필수
• 지나치게 고용량 섭취 시 출혈 위험
• 지속 복용 중 소화불량, 비린내 트림 시 섭취량 조절 필요

 

🐟 오메가3 식품으로도 섭취 가능할까?

식품	EPA / DHA 함량
고등어	1,500mg / 100g
연어	1,000mg / 100g
정어리	800mg / 100g
참치캔	250~400mg / 100g

 

📌 일주일에 생선 2~3회 섭취가 힘들다면, 보충제로의 보완도 현실적인 선택이에요.

 

📝 마무리 한 줄 정리

오메가3는 ‘혈관 청소약’이 아니라,

‘혈관 기능을 건강하게 유지해주는 도우미’입니다.

중성지방이 높은 사람이라면,

식습관과 함께 복용을 고려해볼 만한 과학적 근거가 충분해요.