마그네슘, 부족하면 어떤 증상이 생기나요? – 수면장애·근육 떨림과의 관계

 

“눈 밑이 자꾸 떨려요,

마그네슘 부족인가요?”

하루 종일 피곤한데,

밤에 눕기만 하면 다리 떨림에 뒤척임까지.

이런 익숙하지만 설명하기 어려운 증상들,
혹시 마그네슘 부족 때문일 수 있다는 거 알고 계셨나요?

 

지금부터 마그네슘 부족이 우리 몸에 어떤 신호로 나타나는지,

 

그리고 일상에서 어떻게 채울 수 있는지 정확히 알려드릴게요.

 

🧠 마그네슘, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?

• 근육 수축·이완 조절
• 신경 전달 및 스트레스 완화
• 에너지 대사 및 혈압 안정
• 수면 리듬 조절 (멜라토닌 생성 보조)

📌 마그네슘이 부족하면 ‘피로와 긴장’이 풀리지 않아요.

 

🚫 마그네슘 부족 증상은?

주요 증상	설명
근육 떨림	눈 밑·입가·손가락 떨림
다리 쥐	특히 밤에 잘 때 다리 경련
수면장애	뒤척임, 깊은 수면 유지 어려움
피로감	자도 개운치 않음, 만성 무기력
집중력 저하	멍함, 주의 산만
불안감 · 두근거림	심한 경우 가슴 두근거림이나 긴장감 동반

 

📌 특히 스트레스 받는 사람일수록 더 빨리 소모돼요.

 

🍳 마그네슘을 음식으로 채우는 법

식품	마그네슘 함량 (mg/100g)
아몬드	270mg
시금치	80mg
현미	50mg
바나나	30mg
아보카도	30mg
다크초콜릿(70% 이상)	230mg

 

📌 하루 권장량: 남성 350 ~ 400mg / 여성 280 ~ 320mg
→ 식사만으론 부족할 수 있어요.

 

💊 마그네슘 보충제, 어떻게 고를까?

항목	내용
흡수율 높은 형태	글리시네이트, 시트레이트, 말레이트
주의할 형태	산화 마그네슘 → 흡수율 낮고 설사 유발 가능
복용 타이밍	자기 전 복용 시 수면 질 향상 도움
추천 조합	마그네슘 + 비타민B6 → 흡수율 상승 + 신경 안정 시너지
제품 선택 팁	1정당 함량 200~300mg, 무합성첨가물 확인

 

❗ 복용 시 주의사항

• 과다 복용 시 설사·복통 유발 가능 (400mg 이상 시)
• 신장질환 환자는 의사 상담 필수
• 고혈압약, 항우울제 등과의 상호작용 주의 필요

 

📝 마무리 한 줄 정리

마그네슘은 몸이 ‘긴장하지 말라’고 말해주는 미네랄입니다.

밤마다 뒤척이고 눈 밑이 떨린다면,

마그네슘부터 점검해보세요.