간수치 낮추는 생활습관 – AST·ALT 수치 개선 루틴

 

“간수치가 높게 나왔어요.

술을 줄이면 되나요?”

검진표에 AST, ALT 수치가 기준보다 높게 나왔을 때
가장 흔한 반응이 “술 때문인가?”지만,

그 외에도 간 수치를 올리는 원인은 많습니다.

약물, 스트레스, 수면, 식사 등 일상에서 바꿀 수 있는 요소들이 많다는 뜻이죠.

지금부터 간수치를 낮추는 생활습관 루틴,

단계별로 정리해드릴게요.

 

✅ 간수치(AST·ALT), 언제 관리가 필요할까?

항목	정상 기준 (U/L)	관리 필요 수치
AST	남성: 40 이하 / 여성: 35 이하	50 이상부터 주의
ALT	남성: 41 이하 / 여성: 31 이하	50 이상부터 간세포 손상 의심

 

📌 ALT가 AST보다 높다면 ‘간세포 손상’ 가능성,
AST만 높으면 운동·근육 영향일 수 있어요.

 

🍳 간수치 낮추는 식사법

1. 지방간 개선 식단 실천

• 흰쌀 → 현미, 보리 등 복합 탄수화물
• 튀김/지방 많은 고기 → 생선, 두부, 달걀로 대체
• 가공육·패스트푸드 피하기

2. 간세포 회복에 도움 되는 음식

식품	기능
브로콜리	해독 효소 활성화
마늘	항염 효과
녹차	간지방 축적 억제
커피 (하루 1~2잔)	간암 위험 감소 관련 연구 다수
밀크씨슬	간세포 보호 성분 함유

 

📌 무조건 밀크씨슬에 의존하기보다, 식사와 병행이 핵심입니다.

 

🚫 피해야 할 습관 5가지

1. 과음 / 폭음 (특히 소주, 맥주 다량)
2. 야식·폭식 → 지방간 원인
3. 진통제·보조제 과다복용
4. 단기간 다이어트 / 단식 → 간기능 일시 저하
5. 불규칙한 수면 → 간 회복 저해

 

💡 간수치 관리 하루 루틴 예시

시간대	실천 내용
아침	따뜻한 물 1컵 + 통곡물 식사
점심	식사 전 생채소 + 저염식 구성
오후	녹차 or 블랙커피 1잔 + 가벼운 산책
저녁	단백질 중심 식사 (두부/달걀/생선)
밤	간식 없이 취침 + 수면 시간 7시간 이상

 

📝 마무리 한 줄 정리

간수치는 조용히 올라가고,

조용히 나빠집니다.

지금의 식사와 수면,

그 하나가 간을 살릴 수 있어요.