실리마린, 간에 좋다는 그 성분 – 해독이 진짜 되나요?

 

‘간에 좋은 영양제’ 하면 빠지지 않는 성분,

바로 실리마린(Silymarin)

밀크시슬(엉겅퀴 추출물)에서 얻은 이 성분은 간 해독에 효과 있다고 널리 알려져 있죠.

그런데 정말 실리마린이 간 기능 회복과 해독 작용에 도움이 될까요?

 

이번 글에서는
실리마린 효능, 간 해독 메커니즘, 복용법, 부작용, 추천 대상까지
검색 유입 중심으로 쉽게 정리해드립니다.

 

🌿 실리마린이란?

실리마린은 밀크시슬(Milk Thistle)의 씨앗에서 추출한 플라보노이드 복합체로,
대표 성분인 실리빈(Silibinin)이 간세포 보호 작용의 핵심 역할을 합니다.

성분	기능
실리빈	간세포막 보호, 염증 억제, 항산화
실리크리스틴, 실리디아닌 등	간 해독 보조, 간 조직 회복

 

💗 실리마린 효능 – 간 해독에 효과 있을까?

✅ 1. 간세포 보호

• 실리마린은 간세포막을 안정화시켜 독성 물질의 침투를 차단
• 알코올, 약물, 환경 독소로 인한 손상으로부터 간세포 보호

✅ 2. 항산화 + 염증 억제

• 활성산소 제거를 통해 지방간, 염증성 간질환 완화에 기여
• 항염작용을 통해 간 내 염증 진행 속도 늦춤

✅ 3. 간세포 재생 촉진

• 손상된 간세포의 재생 촉진을 통해 ALT·AST 수치 개선에 도움

 

📚 연구 결과 요약

연구	결과
2006년 독일 연구	실리마린 420mg/day, 6개월 복용 시 간 효소 수치 개선
2010년 이탈리아 임상	비알콜성 지방간 환자 대상 ALT 수치 유의미하게 감소
2018년 메타분석	간 질환 환자에게 통계적으로 유의한 개선 효과 확인됨

 

💊 실리마린 복용법

• ✅ 일반 권장량: 140210mg/1일 23회 나눠 복용
• ✅ 식후 복용 권장 (흡수율 증가)
• ✅ 지속 복용은 3~6개월 이상이 일반적
• ✅ 간 수치(AST/ALT) 높거나 피로가 잦은 경우 추천

 

🚫 실리마린 부작용 주의사항

대부분 안전하지만, 일부에서 다음 반응이 보고됨:

• 복부 팽만, 설사, 식욕 저하
• 드물게 알레르기 반응 (특히 국화과 식물 알레르기 있는 경우)
• 약물 간 상호작용: 항응고제, 당뇨약 복용자 주의 필요

 

✅ 실리마린, 이런 사람에게 특히 추천

📍 ALT, AST 간 수치가 높게 나오는 사람
📍 술을 자주 마시거나 지방간 진단받은 경우
📍 장기간 약물 복용으로 간에 부담이 있는 경우
📍 만성 피로, 눈·피부 노란끼 등 간 기능 저하 증상 있는 경우

 

✅ 한줄 요약

실리마린은 간세포를 보호하고 염증을 억제하며,
지방간·피로·간 수치 이상에 효과를 보이는 검증된 간 건강 영양소입니다.