CLA 공액리놀레산, 체지방 줄여줄까? – 다이어트 보조제의 핵심 성분

 

CLA (공액리놀레산),

요즘 인기 많은 다이어트 보조제 성분 중 하나입니다.

특히 복부지방 감소, 체지방 분해 촉진, 기초대사량 증가 등의 효과로 주목받고 있는데요.

하지만 정확한 작용 원리와 실제 효과는 얼마나 검증되었을까요?

 

이번 글에서는
CLA 효능, 체지방 감소 메커니즘, 복용법, 부작용, 추천 대상까지
다이어트 영양제 선택에 꼭 필요한 핵심 정보만 정리해드립니다.

 

✅ CLA 공액리놀레산이란?

CLA(Conjugated Linoleic Acid)는 리놀레산의 이성질체로,
불포화 지방산의 일종입니다.

소·양 같은 반추동물의 지방, 유제품 등에 존재하며
식이보충제로는 식물성 리놀레산을 공액화한 합성 CLA가 주로 사용됩니다.

 

📌 CLA는 C9,T11과 T10,C12라는 두 가지 이성질체가 가장 활성력이 높습니다.

 

🔥 CLA 체지방 감소 효과 – 진짜 있을까?

✅ 작용 원리

메커니즘	효과
지방 합성 억제	지방세포 크기 축소
지방 분해 촉진	저장된 지방을 에너지로 전환
기초대사량 증가	체지방 연소 증가

 

📌 특히 T10,C12 CLA가 복부 지방 감소에 효과적이라고 보고됨

 

📊 실제 연구 결과

연구	내용	결과
스웨덴 (2001)	CLA 3.4g/일, 12주 복용	체지방량 유의미한 감소
미국 (2007)	비만 성인, 6개월 복용	복부지방 감소 확인
메타분석 (2015)	18개 연구 종합	체지방 감소 효과 ‘부분적’, 개인차 있음

CLA는 체중보다는 체지방,

특히 복부지방 감소에 효과가 있을 수 있음

 

💊 CLA 복용법

• 권장량: 1일 3~4g
• 식사 후 복용 시 흡수율 상승
• 운동과 병행 시 효과 극대화
• 2~3개월 이상 꾸준한 복용 필요

 

🚫 CLA 부작용 및 주의사항

부작용	설명
소화 불편감	설사, 복부 팽만
인슐린 저항성 증가	당뇨 전단계 또는 당뇨 환자 주의
지질 이상 가능성	고용량 시 LDL↑, HDL↓ 경향

 

 

📌 고지혈증, 간 기능 이상자, 당뇨병 환자는 의사 상담 후 복용 권장

 

🎯 이런 사람에게 추천

📍 복부비만이 고민인 사람
📍 체중은 줄었는데 체형이 유지되지 않는 경우
📍 운동 + 식단 병행 중 다이어트 보조제를 찾는 경우
📍 체지방률 정체기에 들어선 경우

 

✅ 한줄 요약

CLA는 체지방 특히 복부지방을 줄이는 데 과학적 근거가 있는 성분으로,
운동과 함께 복용하면 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.