GABA vs 트립토판 vs 글리신 – 수면 영양제 뭐가 더 효과적일까?

 

수면 영양제를 찾다 보면 꼭 마주치는 세 가지 성분,

 

GABA, 트립토판, 글리신.

 

다 효과 있다는 말은 많은데,
어떤 성분이 내 수면 문제에 더 맞는지,
같이 먹어도 되는지,

헷갈리셨죠?

 

이번 글에서는
각 성분의 작용 기전부터 복용 시기, 추천 대상까지
한눈에 정리해드립니다.

 

✅ GABA, 트립토판, 글리신 비교표

성분	작용 원리	주요 효과	복용 시기	특징
GABA	뇌의 각성 억제 (억제성 신경전달물질)	긴장 완화, 불안 감소	취침 30분 전	빠른 진정 효과
트립토판	세로토닌 → 멜라토닌 합성 촉진	수면 리듬 회복, 기분 안정	식사 후 or 저녁	식욕 조절에도 도움
글리신	체온 하강 → 수면 환경 조성	입면 촉진, 깊은 수면 유도	취침 30분 전	멜라토닌과 시너지

 

📌 요약하면:

• GABA → 불안해서 잠 안 올 때
• 트립토판 → 리듬이 깨졌거나 우울·무기력할 때
• 글리신 → 누워도 잠이 안 오는 타입

 

🔍 이런 분께 추천해요

📍 긴장하거나 예민해서 잠이 안 오는 분 → GABA
📍 스트레스성 불면·감정 기복 있는 분 → 트립토판
📍 잠들기까지 오래 걸리고, 얕은 잠이 반복되는 분 → 글리신

 

🧪 같이 먹어도 될까요?

• GABA + 트립토판: 기분 안정 + 진정 → 상호 보완
• 글리신 + GABA or 트립토판: 서로 다른 기전으로 수면 질 상승
• 단, 졸림 과다나 위장 자극 방지를 위해 저용량부터 시작

📌 처음 시작하신다면 단일 성분으로 시작해보는 걸 추천드립니다.

 

💊 수면 영양제 고를 때 주의할 점

• GABA: 뇌혈관장벽(BBB) 통과 여부 확인
• 트립토판: 5-HTP 또는 L-트립토판 형태 / 식사와 함께 복용
• 글리신: 1회 3g 이상, 분말 or 고함량 캡슐형 추천

 

✅ 한줄 요약

수면 영양제,

성분마다 ‘잠 안 오는 이유’에 맞춰 골라야 진짜 효과가 납니다.