타트체리, 수면에 진짜 효과 있나요? – 멜라토닌과의 관계

 

“타트체리 농축액 마시면 잠 잘 온다”는 말,
정말 과학적으로 효과가 있을까요?

 

타트체리는 수면 보조 식품으로 많이 알려져 있지만
단순한 민간요법이 아닌,

실제 멜라토닌과 항산화 성분이 풍부한 과학적 근거가 있는 식품입니다.

 

이번 글에서는
타트체리의 수면 효과, 멜라토닌 농도, 복용 시간, 과학적 연구 근거, 주의사항까지
하나씩 쉽게 풀어드릴게요.

 

🍒 타트체리란?

• ‘몽모랑시 체리(Montmorency Cherry)’로 불리는 신맛이 강한 체리 품종
• 멜라토닌, 안토시아닌, 항산화 성분이 일반 체리에 비해 풍부
• 주로 농축액, 분말, 캡슐 형태로 섭취

 

😴 타트체리 = 멜라토닌?

타트체리에는 천연 멜라토닌이 함유되어 있어,
수면 사이클 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

성분	작용
멜라토닌	수면 유도 호르몬, 생체 리듬 조절
안토시아닌	염증 억제, 산화 스트레스 완화
퀘르세틴 등 플라보노이드	신경 안정 및 수면 질 개선에 기여

 

📌 천연 멜라토닌 식품 중 타트체리의 함량이 가장 높다는 연구 결과도 있음

 

🧪 연구로 본 수면 개선 효과

연구	내용	결과
영국 노섬브리아 대학 (2010)	성인에게 1일 2회 타트체리 주스 제공	수면 시간 평균 1시간 연장, 깊은 수면↑
프랑스 연구 (2014)	50세 이상 수면장애 대상	수면의 질, 수면 지속 시간 유의미하게 개선
메타분석 (2021)	9개 임상연구 분석	수면 시작 시간 단축, 전체 수면시간 증가 확인

 

✅ 요약:
타트체리는 불면증 완화, 수면의 질 개선, 수면 시간 연장 등에 일정한 효과가 있음

 

⏰ 복용 방법 & 타이밍

• 권장량: 타트체리 주스 기준 1일 2회, 240ml × 2
• 복용 시기: 잠자기 30분~1시간 전 섭취 권장
• 형태 선택: 주스(빠른 흡수), 분말/캡슐(편의성 ↑)
• 공복 섭취 권장, 식후라도 효과는 유지됨

 

🚫 부작용 및 주의사항

주의사항	설명
고당 함량	주스 제품은 당분 많을 수 있음 → 당뇨 주의
위산 과다	산성 식품이라 위 민감자 위장장애 가능
과다복용 시	설사, 복통 등 일시적 위장불편 유발 가능

 

📌 무당 농축액 or 캡슐 제품으로 대체 가능

 

🎯 이런 사람에게 추천

📍 잠이 잘 들지 않거나 중간에 자주 깨는 사람
📍 수면제 없이 수면의 질을 높이고 싶은 사람
📍 야간 교대근무 or 시차 적응이 필요한 경우
📍 천연 멜라토닌 보충을 원하는 건강 지향형

 

✅ 한줄 요약

타트체리는 천연 멜라토닌과 항산화 성분을 함유해
수면의 질을 높이고,

불면을 개선하는 데 과학적 근거가 있는 식품입니다.