케라틴, 먹는다고 진짜 머리카락 자라나요?

🧬 케라틴(Keratin)이란?

케라틴은 머리카락·손톱·피부를 이루는 단단한 단백질이에요.
특히 모발의 약 90% 이상이 케라틴으로 이루어져 있죠.

그래서 탈모나 손상 모발을 개선하려면 ‘케라틴이 필요하다’는 말,

많이 들어보셨을 거예요.

 

하지만 케라틴은 단순히 "먹는다고" 바로 머리에 가서 자라는 게 아닙니다.
오늘은 그 ‘케라틴 흡수와 실제 효과’의 오해와 진실을 정확하게 정리해드릴게요.

 

✅ 케라틴, 먹는다고 효과 있을까?

결론부터 말하면,

‘직접적인 흡수’는 어렵지만 ‘도움이 될 수는 있다’가 정답입니다.
왜냐하면 케라틴 자체는 ‘단백질’이기 때문에 먹으면 아미노산으로 분해되기 때문이에요.

경로	실제 과정	기대 효과
💊 먹는 케라틴	위에서 소화되어 아미노산(시스틴 등)으로 분해됨	✅ 모발 성장의 재료로 활용 가능
🧴 바르는 케라틴	두피에서 흡수 거의 불가능, 코팅 효과만 있음	✅ 일시적 윤기·광택 부여

 

즉, 케라틴 보충제는 ‘모발 건강을 위한 재료 공급’ 역할을 한다고 보는 게 맞습니다.

 

🧪 실제 연구 결과는?

• 시스틴(L-cystine), 비오틴, 아연, 철분 등이 포함된 복합제
  → ✅ 모발 성장 속도 증가, ✅ 탈모량 감소, ✅ 모발 굵기 개선 보고
• 케라틴 단독 연구는 적지만, 케라틴 유래 펩타이드 + 아미노산 조합은
  실제로 손상된 모발 회복과 모발 밀도 개선에 긍정적 효과가 있습니다.

📌 단, 3개월 이상 복용해야 효과가 나타나는 경우가 많으며,
기저 질환(갑상선, 철분 부족 등)이 있다면 먼저 원인을 치료해야 합니다.

 

💊 케라틴 보충제, 어떻게 고를까?

1. 주원료 확인
   • 케라틴 단독보다는 L-시스틴, 비오틴, 아연, 철분, 비타민C 등의 복합구성이 효과적입니다.
2. 기능성 표시 여부
   • 건강기능식품 마크가 있는 제품인지 확인하세요.
3. 섭취 편의성
   • 하루 1~2회, 꾸준히 복용할 수 있는 형태가 가장 좋습니다.

 

🚫 주의할 점은?

• 단백질 알러지가 있는 경우 피해야 합니다.
• 호르몬성 탈모는 케라틴만으로 개선되지 않습니다.
• 간 기능 저하나 철 결핍 등 기저 원인이 있을 경우, 근본 치료가 먼저예요.

📌 "케라틴 = 만능 탈모약"은 아닙니다.
모발의 기초 재료 보충 + 생활습관 개선 + 원인 치료가 병행되어야 해요.

 

🧾 함께 먹으면 좋은 성분

성분	역할
✅ L-시스틴	케라틴 구성 아미노산, 모발 생성 핵심 재료
✅ 비오틴	케라틴 생성 효소 활성화, 탈모 억제
✅ 아연	두피 피지 조절, DHT 억제
✅ 철분	산소 운반, 모낭 영양 공급
✅ 비타민C	아미노산 합성 도우미, 철분 흡수 촉진

 

📝 한 줄 요약

케라틴은 먹는다고 바로 머리카락이 자라는 건 아니지만,

모발을 구성하는 재료로서 ‘간접적인 탈모 완화 효과’가 있을 수 있어요.