피부과 안 가고 피부 좋아지는 방법? – 먹는 게 바뀌면, 피부가 바뀝니다

 

피부 고민이 생기면 화장품부터 바꾸는 사람이 많아요.

하지만 진짜 피부 건강은 ‘속’에서 시작됩니다.

 

세포를 만드는 재료가 부족하면,

아무리 좋은 크림도 소용없어요.

건강한 피부를 위해 꼭 챙겨야 할 5가지 영양소,

지금 정리해드립니다.

 

1. 비타민 C

📌 콜라겐 합성 필수 + 멜라닌 억제 → 미백 효과
📌 강력한 항산화 작용 → 자외선으로부터 피부 보호

💊 하루 권장량: 100~500mg, 나눠서 섭취 시 흡수율↑

 

2. 비타민 E

📌 지질막 보호 → 피부 장벽 강화
📌 비타민 C와 함께 섭취하면 항산화 효과 상승

💊 하루 권장량: 10~15mg (d-α-토코페롤 형태 추천)

 

3. 오메가-3 지방산 (EPA/DHA)

📌 염증 완화 + 건조함 개선 → 예민한 피부 진정에 도움
📌 지질층 구성 성분으로 보습 유지에 핵심 역할

💊 하루 권장량: EPA/DHA 500~1000mg

 

4. 콜라겐 펩타이드

📌 피부 진피층의 주 성분 → 탄력 유지와 주름 예방
📌 저분자 형태(1,000Da 이하)가 흡수율↑

💊 하루 권장량: 2.5~5g (비타민C 함께 섭취 시 효과↑)

 

5. 아연

📌 피부 재생과 상처 치유에 필수
📌 피지 조절, 여드름 개선 효과 있음

💊 하루 권장량: 8~15mg (지속 복용 시 구리 결핍 주의)

 

✅ 요약: 피부 건강에 도움 되는 5대 영양소

영양소	핵심 효능	팁
비타민 C	콜라겐 합성, 미백	나눠 복용
비타민 E	항산화, 장벽 보호	C와 함께 섭취
오메가-3	염증 완화, 보습	식사 후 섭취
콜라겐	탄력, 주름 개선	저분자 + C와 함께
아연	재생, 여드름 개선	구리 함께 고려

 

 

피부는 겉이 아니라 속부터 달라져야 합니다.
오늘부터 한 가지씩 실천해보세요.

피부는 노력한 만큼 반응합니다.