생리통 심할 땐? ‘이 성분’이 진짜 도움됩니다

진통제만으로는 부족하다고 느껴질 때

생리 첫날,
아랫배가 쿡쿡 쑤시고 허리가 뻣뻣해질 때
진통제를 꺼내 들게 되죠.

 

하지만 약을 먹어도 효과가 미미하거나
매번 약에만 의존하는 것도 찜찜하다면,

이제는 몸 안에서부터 조절하는 방법도 생각해볼 때입니다.

 

생리통, 왜 생기는 걸까요?

생리 기간 중 자궁은 프로스타글란딘이라는 물질을 분비해
자궁을 수축시키고, 출혈을 배출하려고 해요.

그런데 이 물질이 과도하게 분비되면
→ 통증, 구토, 설사 같은 증상이 심해질 수 있어요.

 

📌 특히 10~20대엔 호르몬 조절 능력이 낮아
📌 생리통이 더 심하게 나타날 수 있습니다.

 

생리통 완화에 도움되는 주요 성분 3가지

 

1. 감마리놀렌산 (GLA)

• 앞선 글에서 PMS에도 등장했던 성분
• 프로스타글란딘의 과잉 분비를 조절해
  자궁 수축 통증을 완화하는 데 효과적이에요.

📌 하루 200~300mg,
📌 생리 전 1~2주부터 꾸준히 섭취
📌 달맞이꽃 종자유 형태가 가장 보편적

 

2. 마그네슘

• 근육과 신경의 이완을 도와
  자궁 경련, 허리통증, 복통 완화에 도움

📌 하루 300~400mg,
📌 자기 전 식후 복용 추천
📌 구연산염, 글리시네이트 형태는 흡수율 높고 부담 적음

 

3. 비타민 E

• 항산화 작용과 함께
  자궁 내 혈류 개선, 통증 조절에 효과

📌 하루 400IU 이하,
📌 식사 중 섭취 시 흡수율↑
📌 오메가-3와 함께 먹으면 효과 시너지 가능

 

💡 부가적으로 고려할 수 있는 성분

• 징크(아연): 염증 완화, 호르몬 균형에 도움
  
  
• 오메가-3: 항염증 작용 → 자궁 내 염증 완화 보조
  
  
• 진저(생강 추출물): 자연 진통제 역할로 식물성 대안으로 활용됨

 

생활 습관에서 조심할 점

• 카페인 과다 → 혈관 수축 유도, 통증 악화
  
  
• 냉한 음식·음료 → 복부 혈류 저하
  
  
• 빈속 진통제 복용 → 위장 자극 가능성 ↑

 

🧾 요약 정리

성분	주요 효과	복용 팁
감마리놀렌산	프로스타글란딘 조절, 통증 완화	생리 전 1~2주 전부터 꾸준히
마그네슘	자궁 경련, 복통 완화, 근육 이완	자기 전 식후 복용
비타민 E	항산화, 자궁 혈류 개선, 통증 완화	식사 중 복용, 오메가-3와 궁합 좋음

 

생리통은 그냥 참는 것이 아니라,
올바른 루틴과 영양소로 관리할 수 있는 증상입니다.

 

진통제만 반복해서 복용하기보다
근본적으로 몸의 상태를 조절하는 습관을 만들어보세요.