불면증 원인 5가지와 수면 개선법

 

“누워도 잠이 안 오고, 새벽까지 뒤척이시나요?”

불면증은 단순히 피곤함을 넘어서,

면역력 저하·집중력 감소·우울감까지 이어질 수 있습니다.

 

오늘은

📌 불면증의 대표적인 원인 5가지와

📌 쉽게 실천할 수 있는 수면 개선법을 정리합니다.

 

1. 불면증 원인 5가지

1. 스트레스와 불안
   • 긴장 상태가 유지되면 교감신경이 활성화 → 잠이 안 옴
2. 잘못된 수면 습관
   • 늦은 시간까지 스마트폰, 낮잠 과다, 불규칙한 수면시간
3. 카페인·알코올 섭취
   • 커피, 에너지음료, 술은 숙면을 방해
4. 환경적 요인
   • 소음, 빛, 온도 불균형 → 수면의 질 저하
5. 신체 질환 및 약물
   • 갑상선 질환, 우울증·불안증, 특정 약물 부작용

 

2. 수면 개선 방법

1. 수면 위생 지키기
   • 매일 같은 시간에 자고 일어나기
   • 침대는 ‘잠자는 공간’으로만 사용
2. 전자기기 멀리하기
   • 취침 1시간 전 스마트폰·TV OFF
   • 블루라이트 차단 필수
3. 카페인·알코올 줄이기
   • 오후 2시 이후 카페인 제한
   • 술은 숙면을 방해하므로 최소화
4. 편안한 환경 만들기
   • 조명은 어둡게, 방 온도는 18~20℃ 유지
   • 백색소음·아로마 활용도 도움
5. 규칙적인 운동
   • 낮 시간 가벼운 유산소 운동 → 밤에 숙면 도움

 

3. 수면 보조제 & 멜라토닌 주의사항

• 멜라토닌 보조제: 시차 적응·단기 불면에는 효과적
• 그러나 장기 복용 시 호르몬 불균형, 두통, 어지럼증 부작용 가능
  👉 반드시 단기·필요할 때만 사용, 전문가 상담 후 섭취

 

🎯 체크 포인트

• 불면증은 습관·환경·심리적 요인이 복합적으로 작용
• 생활습관 관리가 가장 중요한 첫 단계

 

✅ 한줄 요약

👉 불면증은 스트레스·잘못된 습관·카페인·환경 요인으로 생기며,

생활습관 관리와 수면 위생만 지켜도 충분히 개선할 수 있습니다.