Fibermaxxing(파이버맥싱) 트렌드 – 고섬유 식단 효과와 주의사항

 

“요즘 SNS에서 #Fibermaxxing 이라는 말 보셨나요?”

 

건강 트렌드로 떠오른 Fibermaxxing은
📌 식이섬유를 의도적으로 많이 섭취해
📌 장 건강·체중 관리·혈당 조절 효과를 노리는 방법입니다.

 

하지만, 무작정 많이 먹으면 오히려 부작용도 생길 수 있습니다.

 

1. Fibermaxxing이란?

• Fiber(섬유질) + Maxxing(극대화)
• 하루 권장량(성인 기준 25 ~ 30g)을 훌쩍 넘겨 40 ~ 50g 이상 섭취하는 식단
• 주로 다이어트, 장 건강, 혈당 관리 목적으로 유행

 

2. 고섬유 식단의 장점

1. 포만감↑ → 체중 관리에 도움
2. 장내 유익균 활성화 → 장 건강 개선
3. 혈당 상승 억제 → 당뇨 예방
4. 콜레스테롤↓ → 심혈관 건강 보호

 

3. 식이섬유 많은 음식 TOP5

• 귀리, 현미, 보리 같은 통곡물
• 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩 등 콩류
• 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등 채소
• 사과, 배, 베리류 같은 과일
• 아몬드, 해바라기씨 등 견과·씨앗류

 

4. 섬유질 과다 섭취 부작용

• 복부 팽만, 가스, 설사
• 철분·아연 등 미네랄 흡수 방해
• 과민성대장증후군(IBS) 환자는 증상 악화 가능

👉 따라서, 갑자기 많이 먹기보다 조금씩 늘리는 것이 중요합니다.

 

5. Fibermaxxing 할 때 체크할 점

• 물 충분히 섭취: 섬유질은 물과 함께 흡수되어야 효과적
• 균형 잡힌 식단: 단백질·지방·비타민까지 함께 고려
• 개인 맞춤: 위장 질환이 있으면 전문가 상담 필요

 

✅ 한줄 요약

👉 Fibermaxxing은 고섬유 식단으로 장 건강·체중 관리에 효과적이지만,
과다 섭취 시 부작용도 생길 수 있으니 점진적으로 섭취량을 늘리세요.