철분 부족이 여성 탈모를 부른다? – 생리, 피로, 머리 빠짐까지 연결되는 이유

 

“철분 부족이 머리카락에도 영향을 준다고요?”

많은 분들이 피로, 어지러움까진 철분 때문이라고 알고 있지만,
실은 여성 탈모의 숨은 원인이기도 합니다.

 

특히 생리량이 많은 여성,

다이어트 중인 분들,

3040 직장인 여성이라면
무심코 넘긴 탈모 증상이 철분 결핍 때문일 수 있어요.

 

오늘은 탈모와 철분의 연결고리를
건강검진 수치 해석, 증상, 섭취법까지 정확하게 정리해드릴게요.

 

💡 왜 ‘철분 부족’이 머리카락에 영향을 줄까?

철분은 산소 운반에 관여하는 헤모글로빈의 핵심 성분입니다.

피부·손톱·모발 세포는 빠르게 분열하는 조직이라

산소 공급이 끊기면 바로 티가 나요.

철분 결핍 →혈액 산소 부족 →모낭 세포 대사 저하 →머리카락 빠짐

 

📌 즉, 산소 공급의 첫 단계가 무너지면 머리카락부터 반응합니다.

 

🔍 이런 증상이라면 철분 부족 탈모 의심!

• 샴푸할 때 머리카락이 유난히 많이 빠짐
• 정수리·가르마 쪽 숱이 급격히 줄어듦
• 손톱이 얇아지고 잘 깨짐
• 생리양이 많고 피로가 극심함
• 어지럼증, 숨참, 두근거림

특히 여성 탈모는 남성형처럼 명확한 경계선 없이 전체적으로 숱이 줄어드는 경우가 많아
초기 증상을 쉽게 놓치기 쉬워요.

 

📋 건강검진에서 철분 상태 확인하는 법

검사 항목	정상 범위	확인 포인트
혈청 페리틴	여성 15~150ng/mL	저장 철분 지표 → 40 이하라면 탈모 위험↑
혈색소 (Hb)	여성 12g/dL 이상	산소운반력 확인
총철결합능 (TIBC)	240–450μg/dL	수치↑ → 결핍 의심

 

📌 페리틴 수치는 탈모 진료에서도 핵심 지표로 사용돼요.
👉 40ng/mL 이하일 경우, 탈모 개선 위해 철분 보충 권장됩니다.

 

🍳 철분 섭취, 식품과 영양제 이렇게 구분하세요

① 음식으로 보충할 때 (흡수율 낮음)

• 소고기, 간, 굴, 시금치
• 비타민C와 함께 섭취해야 흡수율 ↑

② 영양제로 보충할 때 (흡수율 높음)

• 철분 단일제 or 여성용 복합제
• 하루 15~30mg 수준
• 공복복용 추천 (단, 속쓰림 주의)

📌 TIP: 철분은 유제품·카페인과 함께 먹으면 흡수 방해
→ 반드시 시간차 두고 섭취하세요.

 

🚨 철분 보충 시 주의할 점

주의 항목	설명
변비/속쓰림	흡수가 빠른 제형일수록 위장 부작용 가능성 ↑
구리·아연과의 균형	장기 복용 시 다른 미네랄 흡수 방해
혈액 수치 체크 병행	과잉 섭취도 탈모 유발 가능

 

📌 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니에요.
건강검진 수치를 기준으로 복용 계획 세우는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.

 

📝 한 줄 요약

여성 탈모의 원인을 찾고 있다면,

철분 수치부터 체크해보세요.

숨은 결핍이 모발 건강까지 흔들 수 있습니다.