동안 루틴 총정리 – 내 몸을 되돌리는 생활 전략

 

“화장품도 바꿨고, 영양제도 챙겨 먹는데…
왜 나는 점점 달라지는 걸까?”

 

📌 진짜 동안을 만드는 건
한 번의 관리가 아니라,

매일의 루틴입니다.

 

지금까지 시리즈를 통해
노화를 늦추고 젊음을 지키는 핵심 루틴들을 정리해왔죠.

 

이번 글에서는
✅ 피부, 체력, 감정, 장기 기능까지 지키는
진짜 동안 루틴을 하루에 맞춰 정리해드립니다.

 

✅ 동안을 만드는 하루 루틴 체크리스트

시간대	루틴 키워드	실천 전략
기상 직후	수분 + 장 건강	따뜻한 물 1컵 + 유산균 섭취
아침 식사	항산화 + 단백질	블루베리, 견과류, 달걀, 녹차
오전 활동 전	감정 리셋	5분 걷기 or 짧은 햇볕 노출
점심 식사 후	에너지 회복	Q10 + 오메가3 보충, 소화력 높은 식단
오후 루틴	눈 피로·피부 스트레스 방지	루테인, 수분 섭취, 미스트 활용
저녁 식사	회복 준비	소화 잘 되는 저염식 + 비타민C 보충
자기 전 1시간	수면 + 탄력 루틴	미온수 샤워 + 조도 낮추기 + 콜라겐 or 아스타잔틴 섭취
취침 시간	세포 재생	23시 이전 수면, 7시간 이상 숙면

 

✅ 동안 루틴 핵심 전략 5가지

 

1. 콜라겐 = 단백질 + 비타민C + 수면

• ‘콜라겐 보충제’만으로는 부족
• 합성과 유지엔 음식 + 보조제 + 수면의 삼각 루틴 필요

 

2. 항산화는 하루 2회, ‘나눠서’ 먹는 게 핵심

• 한 번에 몰아 먹는 것보다
  → 아침·저녁 분할 루틴이 산화 스트레스 억제에 효과적

 

3. 장 건강 = 피부 + 감정 + 면역 루틴의 시작점

• 유산균 + 발효식품 + 식이섬유
  → 모든 루틴의 베이스가 되는 시스템

 

4. 피부는 혈류를 따라간다

• 표정 자극, 가벼운 스트레칭, 마사지
  → ‘바르는’ 관리보다 순환이 먼저
  

 

5. 감정 루틴은 코르티솔 관리의 핵심

• 스트레스 관리가 안 되면
  → 호르몬 + 면역 + 피부 회복 전부 저하됨

 

"진짜 동안은 좋은 유전자보다,
지속 가능한 루틴이 만듭니다."

 

지금 내가 반복하는 생활이
피부가 기억하고,

세포가 기억하고,

내 컨디션을 만들어갑니다

.

이제부터는
📌 외적인 관리보다
📌 ‘내 루틴’부터 점검해보세요.