PMS 증후군, 단순한 예민함이 아닙니다 – 몸과 마음을 위한 영양 루틴

생리 전만 되면

❗ 사소한 일에도 짜증이 나고
❗ 이유 없이 울적해지고
❗ 온몸이 붓고 무거워지는 경험,

 

혹시 한 번쯤 겪어본 적 있으신가요?

 

많은 여성들이 매달 겪는 이 시기.

'내가 너무 예민한 걸까?'

하고 넘기기 쉽지만,
이건 단순한 감정 기복이 아니라 몸이 보내는 생리적 신호예요.

 

PMS는 의학적으로도 분명한 증상입니다

PMS(Premenstrual Syndrome, 생리전 증후군)는
생리 시작 1~2주 전부터 나타나는 신체적·정서적 변화입니다.

 

여성의 70~80%가 겪는 흔한 증상이지만,
치료 대상이 아닌 것처럼 여겨져 방치되기 쉬워요.

 

📌 주요 증상

• 감정 변화: 짜증, 우울감, 불안, 감정 기복
• 신체 증상: 복부 팽만감, 유방 통증, 두통, 피로
• 그 외: 식욕 증가, 집중력 저하, 수면 문제 등

 

생리 전 루틴에 도움이 되는 영양소 3가지

 

1. 감마리놀렌산 (GLA)

• 달맞이꽃 종자유에 함유된 성분으로,
• 호르몬 균형을 조절하고 생리 전 통증·감정 기복을 완화하는 데 효과적이에요.

📌 생리 1~2주 전부터 꾸준히 섭취
📌 하루 200~300mg, 식사 후 복용

 

2. 비타민 B6

• 세로토닌(기분 조절 호르몬) 생성에 관여해
• 생리 전 우울감이나 짜증, 식욕 변화 등에 도움을 줘요.

📌 하루 50~100mg,
📌 B군 복합제 형태로 섭취해도 OK

 

3. 마그네슘

• 생리 전 근육통, 두통, 불면 등의 증상을 완화해 주는 미네랄입니다.
• 특히 신경 안정 작용이 있어 불안이나 긴장 완화에 효과적이에요.

📌 하루 300~400mg,
📌 자기 전 식후 복용
📌 구연산염·글리시네이트 형태 권장

 

피해야 할 습관

• 카페인: 신경 자극과 수면 질 저하
• 짠 음식: 부기와 복부 팽만감 유발
• 단 음식 폭식: 혈당 불안정 → 감정 기복 심화
• 무리한 운동/다이어트: 에너지 고갈, 예민함 가중

💡 이 시기엔 억지로 참기보다,
몸을 편하게 해주는 쪽으로 루틴을 조정하는 게 중요해요.

 

🧾 요약 정리

성분	효과	복용 팁
감마리놀렌산	호르몬 균형, 감정 안정, 통증 완화	생리 1~2주 전부터, 식사 후
비타민 B6	세로토닌 생성, 식욕·감정 기복 완화	B군 복합제 형태로도 OK
마그네슘	근육 이완, 두통·불안 완화, 수면 보조	자기 전 식사 후, 흡수율 높은 형태 추천

 

생리 전 힘든 건 의지 문제도, 예민함도 아닙니다.
호르몬 변화에 따른 자연스러운 생리 반응이에요.

 

이제부터는
‘참는 법’보다 ‘도와주는 루틴’을 만들어보세요.