본문 바로가기

분류 전체보기

집중력 높이는 영양제 – 공부·업무에 도움 되는 5가지 성분 자꾸 집중이 흐트러지고해야 할 일 앞에서 멍해지고책이나 문장을 몇 번씩 다시 읽고 있다면? 뇌가 집중력 유지에 필요한 재료를제대로 공급받고 있지 않을 수 있습니다.이번 글에서는과학적 근거가 검증된 5가지 집중력 관련 영양소를 정리해드립니다. ✅ 뇌 집중력에 관여하는 핵심 메커니즘📍 전두엽 활성화: 집중력과 실행기능을 관장📍 도파민 & 노르에피네프린: 동기·주의 지속📍 신경전달물질 합성: 비타민·미네랄이 핵심 재료📍 혈류 공급 & 산소 전달: 뇌 에너지 유지에 필수 🔍 집중력 향상에 도움되는 5가지 영양 성분1. 오메가3 (DHA, EPA)📌 뇌세포 막을 유연하게 유지해 정보 전달 속도 향상DHA는 뇌세포 막의 주요 성분뇌 혈류 개선 + 염증 억제 작용학습능력·기억력 개선 관련 다수 연구📌.. 더보기
머리가 멍하고 집중 안 될 때 – 브레인포그 원인 5가지 “회의 도중, 단어가 생각 안 나서 말이 막히신 적 있나요?”“하루 종일 멍한 채 같은 문장을 몇 번씩 다시 읽은 적은요?” 단순히 ‘피곤해서 그런가’라고 넘기기 쉽지만,이런 현상이 자주 반복된다면‘브레인포그(Brain Fog)’라는 뇌의 경고 신호일 수 있습니다. 🔍 브레인포그란?브레인포그는 말 그대로‘뇌에 안개가 낀 듯한’ 인지 기능 저하 상태를 의미합니다.의학적 진단명은 아니지만,많은 현대인들이 수면 부족, 스트레스, 혈당 불균형 등으로 이 상태를 경험하죠. 📌 대표 증상단어가 떠오르지 않음업무 효율 저하멍함, 판단력 저하기억력·집중력 저하 🚫 뇌가 멍해지는 5가지 주요 원인 1. 수면 부족 – 뇌의 정리 시간이 사라질 때수면은 단순한 휴식이 아니라낮 동안 쌓인 정보를 정리하고, 뉴런을 회.. 더보기
천연 vs 합성 수면제 – 뭐가 더 효과적일까? 수면 영양제 브릿지 편 불면이 반복될수록 고민하게 됩니다.“천연 수면제가 나을까, 아니면 약국 수면제처럼 확실한 걸 써야 할까?” GABA, 트립토판, 발레리안, 멜라토닌, 졸피뎀 등수많은 이름이 쏟아지는데…차이가 뭘까요? 이번 글에서는천연 수면제 vs 합성 수면제의 작용 방식, 효과, 부작용, 추천 대상까지비교표 중심으로 명확하게 정리해드립니다. 🧠 작용 방식부터 다릅니다구분작용 원리천연 수면제뇌 신경전달물질(GABA 등) 간접 조절 또는 이완 유도 (ex. 발레리안, 트립토판, 글리신, 라벤더)합성 수면제수면 유도 호르몬(멜라토닌) 직접 공급 or GABA 수용체 강제 자극 (ex. 멜라토닌, 졸피뎀 등) 💊 효과 차이항목천연 수면제합성 수면제수면 유도력약함~중간 (개인차 있음)강함 (즉각적인 입면 효과)지속력루틴화.. 더보기
수면 영양제, 언제 먹어야 효과 있을까? – 취침 전 타이밍과 흡수율 가이드 불면으로 수면 영양제를 복용해보려는 분들이 가장 많이 묻는 질문,“언제 먹어야 효과 있을까요?” 성분에 따라 작용 시간과 루틴이 조금씩 다르고,흡수 속도도 달라 제대로 된 타이밍이 중요합니다. 이번 글에서는수면 영양제의 복용 시점, 루틴, 효과 체감 시기까지과학적 근거와 함께 쉽게 알려드립니다. 💡 수면 영양제 복용 타이밍, 왜 중요할까?이유설명흡수 시간 차이GABA는 30분 내 작용 시작, 트립토판은 1~2시간 소요 등 차이 있음리듬 맞추기생체 시계(멜라토닌 분비 시간대)에 맞춰야 효과 극대화루틴화 필요꾸준한 시간대 복용 → 뇌가 '수면 예고 신호'로 인식 🧠 성분별 복용 타이밍 가이드성분권장 복용 시간설명GABA취침 30분 전빠르게 흡수되어 심리적 이완 유도트립토판취침 1~2시간 전, 식후세로.. 더보기
천연 수면 보조제 3대 성분 – 발레리안, 라벤더, 캐모마일 요즘 ‘천연 수면제’로 불리는 발레리안, 라벤더, 캐모마일이불면·불안을 개선하는 데 도움된다는 이야기,한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 궁금하죠.“허브가 정말 수면에 도움이 될까?”“과학적 근거가 있는 성분일까, 단순한 이미지 마케팅일까?” 이번 글에서는천연 수면 보조제 3대 성분의 작용 원리, 임상 결과, 복용법과 주의사항까지객관적인 정보로 정리해드립니다. 💤 천연 수면제 TOP3 성분 요약성분작용 원리대표 효과발레리안(쥐오줌풀)GABA 분비 촉진 → 신경 진정 유도수면 유도, 입면 시간 단축라벤더 오일후각 자극을 통한 뇌파 안정화이완, 불안 감소, 수면 질 향상캐모마일플라보노이드 작용 → 신경계 안정 유도불안 완화, 소화 안정, 부드러운 수면 유도 🌿 1. 발레리안 – “식물계의 천연 수면제.. 더보기
수면에 좋은 영양제 TOP5 – 성분 조합과 섭취 루틴까지 정리 불면, 뒤척임, 얕은 잠…약은 부담스럽고,수면 루틴을 자연스럽게 회복하고 싶을 때‘수면 영양제’가 좋은 대안이 됩니다. 하지만 종류도 많고, 복용 타이밍도 헷갈리시죠?이번 글에서는 실제로 효과가 좋았던 성분 TOP5와추천 조합, 복용 시간대, 루틴 설계법까지한눈에 정리해드립니다. ✅ 수면에 효과적인 성분 TOP5성분작용 포인트주요 효과복용 타이밍GABA억제성 신경전달물질긴장 완화, 불안 진정취침 30분 전트립토판(5-HTP)멜라토닌 전구체수면 리듬 회복, 기분 안정저녁 식사 후글리신체온 저하 유도빠른 입면, 깊은 수면취침 30분 전마그네슘신경 안정화, 근육 이완뒤척임 감소, 수면 질 향상자기 전멜라토닌수면 호르몬 직접 보충빠른 수면 유도1~2시간 전 🔀 추천 조합 루틴① 스트레스로 잠이 안 올 때→.. 더보기
GABA vs 트립토판 vs 글리신 – 수면 영양제 뭐가 더 효과적일까? 수면 영양제를 찾다 보면 꼭 마주치는 세 가지 성분, GABA, 트립토판, 글리신. 다 효과 있다는 말은 많은데,어떤 성분이 내 수면 문제에 더 맞는지,같이 먹어도 되는지,헷갈리셨죠? 이번 글에서는각 성분의 작용 기전부터 복용 시기, 추천 대상까지한눈에 정리해드립니다. ✅ GABA, 트립토판, 글리신 비교표성분작용 원리주요 효과복용 시기특징GABA뇌의 각성 억제 (억제성 신경전달물질)긴장 완화, 불안 감소취침 30분 전빠른 진정 효과트립토판세로토닌 → 멜라토닌 합성 촉진수면 리듬 회복, 기분 안정식사 후 or 저녁식욕 조절에도 도움글리신체온 하강 → 수면 환경 조성입면 촉진, 깊은 수면 유도취침 30분 전멜라토닌과 시너지 📌 요약하면:GABA → 불안해서 잠 안 올 때트립토판 → 리듬이 깨졌거나 우울.. 더보기
글리신, 진짜 수면에 효과 있을까? – 체온 조절부터 숙면 유도까지 요즘 수면 영양제에 빠지지 않고 등장하는 성분,글리신.‘자기 전에 먹으면 잠이 잘 온다’는 말이 많은데,도대체 왜 그런 걸까요? 이번 글에서는글리신의 작용 원리부터 수면과의 관계, 복용법과 주의사항까지쉽고 정확하게 정리해드립니다. ✅ 글리신은 어떤 성분인가요?글리신(Glycine)은 체내에서 생성 가능한 비필수 아미노산입니다.단백질을 이루는 기본 성분으로, 뇌 기능 조절과 신경 안정에 관여합니다.특히 ‘체온을 낮추는 작용’이 있어, 수면 유도에 도움이 됩니다.📌 글리신은 졸음을 직접 유도하진 않지만,‘잠들기 좋은 몸 상태’를 만들어주는 보조제 역할을 합니다. 🌙 글리신이 수면에 좋은 이유작용 기전기대 효과✅ 체온 저하손발의 혈관을 확장해 중추 체온을 낮춤 → 수면 유도✅ 멜라토닌 보조수면 호르몬 .. 더보기

티스토리툴바