인슐린 저항성이란? – 당뇨 전단계 신호와 관리법 정리

 

“공복혈당은 정상인데 왜 피곤하고 식후 졸릴까?”

 

혈당은 정상이지만 몸이 이미 위험 신호를 보내고 있다면?

그 중심엔 바로 인슐린 저항성(insulin resistance)이 있습니다.

 

이번 글에서는
✅ 인슐린 저항성이 무엇인지,
✅ 어떤 증상으로 나타나는지,
✅ 일상 속 관리법까지
쉽고 정확하게 정리해드립니다.

 

✅ 인슐린 저항성이란?

• 인슐린: 혈당을 낮추는 호르몬
• 인슐린 저항성: 세포가 인슐린에 반응하지 않아 혈당 조절이 어려운 상태
• 이 상태가 지속되면 → 공복혈당은 정상이지만 식후 혈당이 높고, 피로·비만이 누적

 

🧯 어떤 증상으로 나타날까?

증상	설명
식후 졸림, 무기력	혈당 조절 실패 → 에너지 변환 지연
허리살·복부비만	인슐린 과잉 → 지방 축적 ↑
자꾸 배고픔	렙틴 저항성 동반 → 포만감 저하
피곤한데 잠 안 옴	혈당 불균형 + 코르티솔 증가
공복혈당은 정상	식후 혈당이 먼저 문제 생김 (당뇨 전단계 특징)

 

📌 특히, 허리둘레가 늘고 피로가 쌓인다면, 인슐린 저항성을 의심해봐야 합니다.

 

🧪 인슐린 저항성 테스트는 어떻게?

• 병원에서의 정식 검사: HOMA-IR 지수 측정
• 비공식 자가 테스트 기준:
  • 공복혈당 정상인데도 피로, 졸림, 폭식 반복
  • 허리둘레 남 90cm↑, 여 85cm↑
  • 중성지방 ↑, HDL 콜레스테롤 ↓

 

🔄 원인은?

• 과도한 탄수화물 섭취 (특히 정제된 탄수화물)
• 운동 부족
• 수면 부족
• 스트레스 과다
• 복부비만

 

✅ 관리 및 개선 루틴

📌 운동
→ 주 3~5회 유산소 + 근력 운동, 인슐린 민감도 회복에 효과

📌 간헐적 단식 or 식사 간격 조절
→ 인슐린 과잉 분비 줄이기

📌 저GI 식품 위주 식단
→ 혈당 급등 억제

📌 충분한 수면 + 스트레스 관리
→ 호르몬 균형 유지

📌 크롬, 마그네슘, 알파리포산 등 영양소 보충
→ 인슐린 감수성 향상 도움

 

🎯 이런 분께 특히 필요합니다

📍 식사 후 졸림과 피로가 반복되는 분
📍 허리살이 쉽게 찌고 잘 안 빠지는 분
📍 당뇨 가족력이 있는 분
📍 다이어트를 해도 체중이 잘 안 빠지는 분
📍 공복혈당은 정상인데 뭔가 이상하다고 느끼는 분

 

✅ 한줄 요약

인슐린 저항성은 당뇨의 전 단계입니다.

혈당 수치가 ‘정상’이라도 안심하지 말고,

지금부터 생활 루틴을 바꿔야 합니다.