집중력 높이는 영양제 – 공부·업무에 도움 되는 5가지 성분

 

자꾸 집중이 흐트러지고
해야 할 일 앞에서 멍해지고
책이나 문장을 몇 번씩 다시 읽고 있다면?

 

뇌가 집중력 유지에 필요한 재료를

제대로 공급받고 있지 않을 수 있습니다.

이번 글에서는

과학적 근거가 검증된 5가지 집중력 관련 영양소를 정리해드립니다.

 

✅ 뇌 집중력에 관여하는 핵심 메커니즘

📍 전두엽 활성화: 집중력과 실행기능을 관장
📍 도파민 & 노르에피네프린: 동기·주의 지속
📍 신경전달물질 합성: 비타민·미네랄이 핵심 재료
📍 혈류 공급 & 산소 전달: 뇌 에너지 유지에 필수

 

🔍 집중력 향상에 도움되는 5가지 영양 성분

1. 오메가3 (DHA, EPA)

📌 뇌세포 막을 유연하게 유지해 정보 전달 속도 향상

• DHA는 뇌세포 막의 주요 성분
• 뇌 혈류 개선 + 염증 억제 작용
• 학습능력·기억력 개선 관련 다수 연구

📌 섭취 팁:

• 하루 500~1,000mg EPA+DHA
• 식후 복용 (지용성 흡수 ↑)

 

2. 비타민 B군 (특히 B6, B9, B12)

📌 도파민·세로토닌 생성 필수 재료

• B6: GABA & 세로토닌 합성에 관여
• B9(엽산): 기억력 유지 및 신경 기능
• B12: 신경 보호, 뇌피질 수축 예방

📌 섭취 팁:

• 복합 B군 형태로 아침 식사 후 섭취
• 스트레스 많은 날은 추가 보충 권장

 

3. 마그네슘

📌 신경 흥분 억제 → 주의력 조절에 도움

• GABA 수용체 작용 조절 → 과잉 자극 완화
• 스트레스에 따른 멍함 완화

📌 섭취 팁:

• 300~400mg/day
• 트레온산 마그네슘 → 뇌 침투율 높음

 

4. L-테아닌

📌 긴장은 줄이고, 뇌는 깨어 있게 유지

• 녹차에 포함된 아미노산
• 알파파 증가 → ‘편안한 집중 상태’ 유도
• 카페인과 함께 섭취 시 시너지 (각성+이완)

📌 섭취 팁:

• 100~200mg
• 카페인 50~100mg과 함께 섭취 시 효과 극대화

 

5. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine)

📌 뇌세포 간 신호 전달 효율 개선

• 기억력·인지력 회복 관련 실험에서 유의미한 결과
• 나이 들수록 감소하는 성분으로, 노화성 브레인포그 개선에도 사용

📌 섭취 팁:

• 하루 100~300mg
• 꾸준히 2주 이상 복용 시 체감 효과 ↑

 

🎯 어떤 조합으로 먹으면 좋을까?

목적	추천 조합
업무 집중 & 스트레스 관리	오메가3 + B군 + 테아닌
시험 공부·학습 효율	B군 + 포스파티딜세린 + 카페인 소량
브레인포그 개선 루틴	마그네슘 + B군 + DHA

 

🚫 주의사항

• 빈속 섭취 시 속 쓰림 → B군, 마그네슘은 식후 섭취
• 기존 약 복용 중이면 전문가 상담 (특히 SSRI 복용자)
• 짧게 1~2일 먹고 효과 없다 판단 금지 → 최소 2주 루틴 필요

 

✅ 한줄 요약

집중력은 훈련도 중요하지만,

뇌에 필요한 영양소를 제대로 채워주는 것부터 시작해야 합니다.