철분, 피곤한 이유가 이것 때문일 수도 있습니다 – 숨찬 느낌·두근거림의 원인

 

“밥도 잘 먹고 잠도 자는데…

자꾸 숨이 차고 두근거려요.”

병원 가면 “빈혈까지는 아닌데요”라는 말만 듣고 돌아오는 경우 많죠.

하지만 실제로는 ‘숨찬 느낌’ ‘두근거림’ ‘피로’의 원인이
경계성 철분 부족에서 시작될 수 있다는 사실,

알고 계셨나요?

 

지금부터 철분이 우리 몸에 어떤 역할을 하고,
부족하면 어떤 신호들이 오는지,

그리고 어떻게 채워야 하는지 정확하게 알려드릴게요.

 

🩸 철분, 몸 안에서 하는 일

• 철분은 혈액 속 산소를 운반하는 헤모글로빈의 핵심 구성 요소
• 철분이 부족하면 → 산소 전달이 원활하지 않음 → 피로, 숨참, 집중력 저하 발생
• 근육 대사·뇌 활동·호르몬 합성 등에도 직접 관여

📌 특히 여성·다이어터·채식 위주 식단일수록 부족 위험이 높아요.

 

🚫 철분 부족 증상, 이렇게 나타나요

증상	설명
만성 피로감	자도 개운치 않고 낮에 졸림
숨참·가슴 두근거림	가벼운 활동에도 호흡 곤란
집중력 저하	멍함, 말할 때 단어가 생각 안 남
손톱 깨짐·입술 창백	외형으로 드러나는 변화
생리량 많음	철분 소실 원인이자 결과

 

📌 빈혈 진단은 아닐 수 있어도, ‘철 결핍 상태’만으로도 충분히 증상 나타납니다.

 

💉 철분 수치 기준

지표	정상 범위	설명
혈청 페리틴 (Ferritin)	30~300 ng/mL (여성은 15~150도 인정됨)	체내 저장 철분량
헤모글로빈 (Hb)	여성 기준 12~16 g/dL	빈혈 여부 기준

 

📌 페리틴이 30ng/mL 미만이면 철 결핍 가능성 ↑
👉 “빈혈은 아닌데 증상 있음” = 페리틴 체크 필요

 

💊 철분 보충 가이드

항목	내용
권장 섭취량	여성: 하루 1418mg / 남성: 810mg
효과적인 복용법	공복 + 비타민C와 함께 → 흡수율 ↑
주의할 음식	커피, 녹차, 유제품 → 철 흡수 방해
복용 기간	최소 2~3개월 이상 꾸준히 복용해야 효과
복합 보충	엽산, 비타민B12 함께 섭취 시 혈액 생성 시너지

 

📌 철분제는 속쓰림·변비 부작용 있으므로, 철분 형태(푸마르산, 글루콘산 등) 확인 필요

 

🍖 음식으로도 채울 수 있을까?

식품	철분 함량 (mg/100g)
소간	13~15
굴	7~10
시금치	2.7
검은콩	5.5
달걀노른자	1.2

 

📌 동물성 철분(헴철)이 식물성(비헴철)보다 흡수율 높음 (최대 3배 차이)

 

📝 마무리 한 줄 정리

철분 부족은 빈혈이 아니어도 당신의 컨디션을 무너뜨릴 수 있습니다.

숨차고 피곤하다면,

‘철분 상태’를 점검해보세요.