영양제, 꼭 챙겨야 할 것과 안 챙겨도 되는 것 – 지금 내 몸에 진짜 필요한 것부터 점검하세요

 

요즘은 영양제가 너무 많죠.

비타민부터 마그네슘, 유산균, 루테인까지…

그런데,

정말 다 챙겨 먹어야 할까요?

무엇보다 중요한 건 내 몸에 꼭 필요한 걸 골라내는 것입니다.

이 글에서는 꼭 챙겨야 할 필수 영양소와,
굳이 먹지 않아도 되는 영양제를 쉽게 정리해드립니다.

 

📌 핵심 요약부터 먼저 볼게요

지금 꼭 필요한 영양제	생각보다 안 챙겨도 되는 영양제
비타민 D	칼슘
마그네슘	고용량 비타민 C
오메가-3	종합비타민
유산균	필요 없는 중복 성분들

 

✅ 많은 사람들이 실제로 부족한 영양제 4가지

 

1. 비타민 D

• 햇볕을 안 쬐면 몸에서 잘 안 만들어져요
• 면역력, 뼈 건강, 기분에도 영향을 줘요

📌 실내 생활 많은 분은 거의 필수
📌 식사 후에 하루 1000~2000IU 정도가 적당

 

2. 마그네슘

• 피로, 근육 뭉침, 눈떨림이 잦다면 의심해볼 수 있어요
• 스트레스 많을수록 많이 쓰이는 미네랄이에요

📌 자기 전 복용 추천 (이완 효과 있음)

 

3. 오메가-3

• 등푸른 생선을 거의 안 먹는다면 꼭 필요해요
• 혈관 건강, 뇌, 눈, 피부 모두에 중요한 지방

📌 식사 직후 섭취 (지용성이라 빈속은 흡수 ↓)

 

4. 유산균

• 장이 건강해야 면역, 피부, 에너지까지 좋아져요
• 변비, 더부룩함, 잦은 트러블 있다면 한 번 고려해보세요

📌 제품마다 복용 시간이 다르니 라벨 꼭 확인!

 

❌ 꼭 안 먹어도 되는 영양제 3가지

 

1. 칼슘

• 식사에 포함된 경우가 많고, 과하면 혈관에 부담 줄 수 있어요
• 흡수율도 낮고, 철분 흡수도 방해할 수 있어요

📌 뼈 걱정된다면, 칼슘보다는 비타민 D + 운동이 먼저예요

 

2. 종합비타민

• 여러 성분이 섞여 있지만,
  실제로는 내 몸에 필요 없는 성분까지 과하게 들어 있을 수 있어요

📌 필요한 영양소만 골라서 단일제로 먹는 게 더 정확해요

 

3. 고용량 비타민 C

• 너무 많이 먹으면 속 쓰림, 설사 유발될 수 있어요

📌 하루 500~1000mg 정도면 충분
📌 나눠서 먹는 게 더 좋아요 (예: 오전/오후 1회씩)

 

🔍 내 몸 상태별 추천 영양제

이런 경우라면	추천 영양제
햇볕을 거의 못 쬔다	비타민 D
피로하고 눈이 자주 떨린다	마그네슘
생선 안 먹고 혈관 걱정된다	오메가-3
소화 안 되고 장 트러블 있다	유산균

 

영양제는 많이 먹는 게 중요한 게 아니에요.
지금 내 몸에 꼭 필요한 것만 정확히 고르는 게 더 중요합니다.

 

무작정 챙기기보다,
딱 필요한 것부터 제대로 시작해보세요.