일주일 단위 건강 체크리스트 – 실천만 하면 몸이 반응하는 루틴 점검표

 

“건강하게 살아야지”라는 말은 쉽지만,

막상 무엇을 바꿔야 할지 몰라 하루하루 버티듯 보내는 경우가 많습니다.

 

그래서 준비했습니다.
일주일 단위로 점검하며 루틴을 실천할 수 있는 실전 체크리스트.

딱 7일,

하나씩만 체크하며 따라오세요.
몸은 반드시 반응합니다.

 

✅ 1주일 루틴 체크리스트

요일	루틴	목표이유	체크
월요일	아침 식사 전 물 1잔 + 햇빛 5분	생체리듬 리셋, 수면 호르몬 리셋
화요일	점심 전 10분 걷기 or 계단 이용	혈압·혈당 반응 개선, 식욕 안정화
수요일	오후 카페인 줄이고 따뜻한 차로 전환	수면 방해 요소 차단, 교감신경 진정
목요일	하루 총 채소 섭취 2가지 이상	장 건강·염증 완화, 식이섬유 보충
금요일	퇴근 후 5분 스트레칭 + 따뜻한 샤워	근육 이완 + 수면 준비 루틴
토요일	일주일 식습관 & 컨디션 기록 3줄	자기 루틴 점검 + 행동 리마인드
일요일	30분 이상 햇빛 아래 걷기 or 나만의 휴식	비타민D 보충 + 심리적 회복

 

✅ 체크리스트 활용 팁

• 매일 아침, 오늘 할 일 체크
• 하루가 끝날 때 내 상태를 점검
• 성공률 70% 이상이면, 다음 주도 루틴 유지!

💡 팁:

• 북마크 해두면 하루 1분 점검 루틴으로 완벽합니다.
• 반복할수록 익숙해지고, 익숙해질수록 몸이 반응합니다.

 

📌 ‘완벽하게’보다 ‘꾸준하게’가 진짜 루틴입니다.

 

 

건강은 거창한 변화보다
하루에 한 가지 루틴을 놓치지 않는 습관에서 시작됩니다.

“일주일 중 3일만 실천해도,
다음 검진표에서 숫자가 달라질 수 있습니다.”

 

오늘 체크 1개부터,

진짜 루틴이 시작됩니다.

작은 실천부터 시작해보세요.