저혈당일 때 먹어야 할 것과 피해야 할 것, 정확히 알려드립니다

 

갑자기 어지럽고 속이 울렁거리면서
“아, 당 떨어졌나 보다”라는 생각이 들 때,

본능처럼 초콜릿이나 커피를 찾은 적 있으신가요?

 

하지만 모든 단 음식이 혈당 회복에 효과적인 건 아닙니다.

어떤 음식은 오히려 혈당을 더 불안정하게 만들거나,
짧게 올렸다가 급격히 떨어뜨리는 '롤러코스터 혈당'을 유발할 수도 있어요.

 

이번 글에서는 당이 떨어졌을 때 피해야 할 음식과
즉시 도움 되는 간식의 정확한 기준을 알려드릴게요.

 

❌ 먼저, 당 떨어졌을 때 피해야 할 음식

🚫 초콜릿 (특히 고지방 제품)

• 당분은 있지만 지방이 많아 흡수가 느립니다.
  
  
• 당이 빠르게 필요한 저혈당 상태에선 의외로 효과가 늦게 나타납니다.
  
  

🚫 카페인 음료 (커피, 에너지 드링크)

• 일시적으로 기운이 나는 것 같지만
  혈당과 직접적인 관계는 없음.
  
  
• 오히려 심박수 증가·불안감 유발로 증상을 헷갈리게 만들 수 있어요.
  
  

🚫 빵, 크래커, 과자류

• 대부분 단순당보다는 정제된 탄수화물 위주
  
  
• 혈당을 빠르게 올리기엔 부적합하고,
  오히려 식후 혈당 스파이크를 유발할 수 있어요.

 

✅ 당 떨어졌을 때 추천 간식 (즉시 혈당 보충용)

✅ 1. 포도당 정제 or 젤리

• 흡수가 가장 빠른 형태의 단순당
• 증상 있을 때 23개 복용 → 1015분 후 효과

✅ 2. 꿀 or 설탕물

• 꿀 1큰술 또는 따뜻한 물에 설탕 한 스푼
• 집·사무실에 비상용으로 두기 좋음

✅ 3. 100% 오렌지 주스 or 사과주스 (소량)

• 천연 당분이지만 흡수가 빠른 편
• 컵 반 잔 정도만 마셔도 효과 있음

✅ 4. 사탕 (설탕 기반)

• 젤리보단 늦지만, 주머니에 넣고 다니기 좋은 형태
• 단, “무설탕 사탕”은 효과 없음

 

📌 실전 TIP – 증상 느끼면 이렇게

1. 어지럽거나 손떨림 느껴짐 → 포도당 정제 1회 (5~15g)
   
2. 없을 땐 꿀 or 주스 대체
   
   
3. 10~15분 후 증상 계속되면 → 다시 1회 섭취 후 안정 시 식사
   
   

 

 

당이 떨어졌다고 느껴질 때,

무조건 단 거부터 찾기 전에
정확히 어떤 음식이 빠르게 흡수되고 도움이 되는지 아는 게 중요해요.

 

혈당은 수치이기 전에,
내 몸이 보내는 신호에 정확하게 대응하는 습관입니다.