간에 좋은 영양제 – 피로·숙취·해독에 효과 있는 성분 정리

 

“조금만 피곤해도 눈이 침침하고, 속이 더부룩해요.”

“술을 마시지 않아도 간 수치가 높다는 얘기를 들었어요.”

 

간은 통증이 거의 없는 장기라
상태가 나빠져도 몸이 대신 신호를 보내는 경우가 많습니다.

특히 요즘처럼 피로와 스트레스가 누적되는 시기에는
간 기능 관리가 곧 컨디션 관리가 됩니다.

 

이번 글에서는
피로 회복, 숙취 해소, 해독 작용에 도움이 되는 간 건강 영양소를
과학적 근거와 함께 정리해드립니다.

 

🧠 간 기능이 떨어지면 생기는 대표적인 변화

증상	설명
만성 피로	해독 기능 저하로 노폐물 축적
눈·피부 노랗게	황달 (담즙 대사 이상 시)
소화불량, 복부 팽만	담즙 분비 감소로 소화기능 저하
숙취 지속	알코올 분해능 저하
간 수치 이상	AST, ALT 수치 상승

 

📌 특히 “술을 많이 안 마셔도 간 수치가 높게 나오는 경우”는
→ 지방간, 과로, 약물 복용, 스트레스성 간 기능 저하 가능성도 있음

 

✅ 간에 좋은 영양 성분 TOP 6

1. 밀크씨슬 (실리마린)

• 간세포 보호 + 항산화 작용
• 간 효소 수치(AST, ALT) 낮추는 데 도움
• 숙취 회복에도 효과 있음
  📌 복용 용량: 실리마린 기준 130~300mg/일

2. NAC (N-아세틸시스테인)

• 글루타치온(간 해독 효소) 전구체
• 간세포 재생 및 독소 분해 보조
• 아세트아미노펜 과다 복용 시 해독제로 사용
  📌 보통 600~1200mg/일 복용

 

3. 글루타치온

• 대표 항산화·해독 성분
• 간에서 직접 생성되지만 나이·스트레스로 감소
• 미백·피로회복 목적 보조제에도 포함됨
  📌 주로 정맥주사제 활용 → 경구 흡수율은 제한적

4. UDCA (우르소데옥시콜산)

• 담즙 분비 촉진 → 지방간, 담즙정체 개선
• 간 효소 수치 조절에 효과
  📌 의약품 기준 → 전문의 상담 필요

 

5. 아연 + 비타민 B군

• 간세포 효소 반응에 필수
• 간 대사에 필요한 조효소 역할
  📌 피로감·탈모·소화불량 동반 시 추천

6. 헛개나무 추출물

• 간 알코올 분해 보조
• 숙취 해소 + 알코올성 지방간 억제
  📌 장기복용보단 ‘일시적 숙취 개선’ 목적 추천

 

🧴 복용 시 주의사항

항목	설명
장기 복용 여부	밀크씨슬, NAC 등은 2~3개월 단위 복용 후 휴지기 권장
간 수치 이상 시	복합제 복용보단 정확한 원인 파악 → 병원 진료 우선
간 수치 정상이더라도	피로·숙취 반복된다면 보조제로 예방적 복용 가능
이중복용 주의	기능성 음료, 종합영양제와 성분 중복 체크 필수

 

🎯 이런 분께 특히 추천합니다

📍 간 수치는 정상인데 평소 피로감이 심한 분
📍 숙취 해소제를 자주 찾는 분
📍 과로나 잦은 약물 복용으로 간 기능이 걱정되는 분
📍 건강검진에서 ‘경도 지방간’ 소견을 들은 분

 

✅ 한줄 요약

간 건강은 ‘회복’보다 ‘관리’가 중요합니다.

피로, 숙취, 소화불량이 반복된다면

지금이 간을 챙길 타이밍입니다.